איך ניתן לשלב תהליך של הרזייה במצבי עבודה שונים

תהליך של הרזייה הינו תהליך מאתגר ומספק אך יחד עם זאת קיימים מצבים בהם קיים קושי לבצע את הדיאטה בשל אופי העבודה.


תכנון היא מילת המפתח בשמירה על כללי התזונה הנכונה והבריאה.
על מנת להתגבר על כל הפיתויים בבית, מחוץ למשרד, במשרד או לחליפין להימנע מקניה של "מזון מהיר" (FAST FOOD) שהוא בדרך כלל מזון עתיר שומן וקלוריות, יש לתכנן את האכילה וליתר דיוק יש לתכנן את הארוחות ויפה שעה אחת קודם. ההמלצה הגורפת לכל היא להקפיד לאכול לפחות 3 ארוחות במשך היום.

להלן מספר טיפים למצבים שונים:

1. משרה המאופיינת בנסיעות רבות , כגון : אשת מכירות, תועמלנית
• חשוב לארגן את לוח זמני האכילה מראש.
• ניתן לשלב תפריט של כריכים ואז מאוד קל לבצע את התפריט ללא חריגות מיותרות
• במידה ואת מכינה ארוחה לצהריים וודאי שיש מקום לחימום האוכל.
• שימי לב שאת שותה כליטר וחצי ביום – דאגי שיש לך בקבוק ברכב
• ניתן להשתמש בצידניית לשמירה על המזון.
• בררי מבעוד מועד מסעדות/ בתי קפה באזור שאת נוסעת אליו שיש בהן ארוחות
דיאטטיות.

2.עובדת בבית
לבצע דיאטה כשאת עובדת בבית יכולה להיות משימה לא פשוטה – קימים מוקשים רבים ולכן
• יש לארגן את לוח זמני האכילה מראש.
• להחליט על הפסקות יזומות לאכילה.
• לא לאכול תוך כדי מענה לטלפון, כתיבה, או קריאה. אכילה נינוחה מחזירה את
הריכוז ותורמת לאפקטביות בעבודה.

3.עקרת בית
האוכל והשהייה בבית עלולים להקשות מאוד על ביצוע הדיאטה, לכן רשמי לעצמך את התפריט שאותו את מתכוונות לעשות באותו היום ושימי אותו על המקרר כך תוכלי לעקוב על האכילה במשך היום.
המוקש העיקרי זה הכנת האוכל לילדים וטעימה שלו – החליטי על טעימה אחת ...ודאגי תמיד לארוחה טעימה ומגוונת גם עבורך!

4. לאשת הקריירה המרבה לנסוע לחו"ל
נסיעות לחו"ל עלולות להוציא אותך משגרת הדיאטה.
המכשול הראשון יכולה להיות הטיסה - אמרי לא לחטיפי טיסה: היעזרי ב"מאגרי חטיפים" משלך או בחטיפי בריאות, הם עדיפים על החטיפים עתירי הקלוריות שיציעו לכם במטוס.
היפגשי לצעידה במקום לסעודה:לא מוכרחים לקיים פגישות דווקא בארוחת צהריים או ערב, ייתכן שגם את וגם שותפך לעסקים תמצאו שפגישה לצורך הליכה משותפת יכולה להיות מהנה ואפקטיבית אפילו יותר...
השתדלי לאכול רק ארוחה חמה אחת ליום.
אם ארוחת הבוקר גדולה מהרגיל, ניתן לדחות את הארוחה החמה לשעות אחר הצהריים המאוחרות, ולהעזר בפירות כארוחת ביניים.
השתדלי לעבור על התפריט המוצע בבית המלון או המסעדה, ולהעדיף מזונות מופחתי קלוריות: קיימת עדיפות למזונות בגריל או על האש על פני מאכלים מטוגנים, מוקרמים או ברטבי שמנת.
עם החזרה לארץ ולשיגרת היום יום, השתדלי מייד לחזור גם לשמירה ולמסגרת הספורט.