בריאות - טיפים שיעזרו לשפר את מערכת העיכול אתר נשים s
חברה הרשמה לאתר
היום באתר 29/03/2024
אימייל
סיסמא
פורטל נשים - iWomen
יצירת קשר    |   
דף הבית > בריאות > טיפים שיעזרו לשפר את מערכת העיכול
  כתבות אחרונות
ILLUMINATINGEYE Eye cream  - לראשונה בישראל! ILLUMINATINGEYE Eye cream - לראשונה בישראל!

טיפים שיעזרו לשפר את מערכת העיכול טיפים שיעזרו לשפר את מערכת העיכול

טיפים להקלת כאבים והתכווצויות מפעילויות ספורט טיפים להקלת כאבים והתכווצויות מפעילויות ספורט

הפורמולה המיוחדת הפורמולה המיוחדת "שארפ" של Nutri Care

נא להפנים - אין גיל לתרגיל נא להפנים - אין גיל לתרגיל

המולטי ויטמין מהטבע - כל הסיבות לאכול פטרוזיליה המולטי ויטמין מהטבע - כל הסיבות לאכול פטרוזיליה

Beards&Brothers מוצרי שיער לגברים מבית חיים שיר Beards&Brothers מוצרי שיער לגברים מבית חיים שיר

  לכתבות הקודמות ליחצו כאן


שתפו בפייסבוק

טיפים שיעזרו לשפר את מערכת העיכול

מאת: שוש להב
טיפים שיעזרו לשפר את מערכת העיכול

ארבע דרכים כיצד לשמור על מערכת עיכול תקינה - מומחי התזונה של חברת הרבלייף מיעצים  



 

 

רובנו מוצאים עצמנו מתלוננים על תפקוד לא תקין של מערכת העיכול, תלונות על אי סדירות ביציאות, נפיחות, עצירות, שלשולים ותחושת מלאות, ואלה נחשבות לתלונות נפוצות ביותר. יש לזכור כי קיים קשר ישיר בין מה שאנו מכניסים לפה לבין מערכת העיכול שלנו.

שמירה על מערכת עיכול בריאה מבטיחה ספיגה יעילה של רכיבים תזונתיים בגוף, ומאפשרת לו להפיק מכל ביס את מירב התועלת.

 

בנוסף, מערכת העיכול ומערכת העצבים קשורות אחת לשנייה בקשר הדוק, ולפיכך, המצב הנפשי שלנו מושפע מהקיבה והמעיים. למערכת העיכול שלנו יש תקשורת שוטפת עם המוח שלנו, בערך 60% ממערכת החיסון שלנו ממוקם באזור של מערכת העיכול. התאים במערכת העיכול מגנים על גופינומפני חיידקיים רעים או ויראליים, שעלולים לגרום למחלות.

 

לדברי סוזן באוורמן - דיאטנית קלינית בחברת הרבלייף: "אורח החיים משפיע על תקינת מערכת העיכול. אם נדאג לאכול כמו שצריך ולבצע פעילות גופנית באופן שוטף, נוכל לשמור על מערכת עיכול בריאה."

 

מומחי התזונה של הרבלייף מעניקים טיפים ועצות, כיצד לשמור על מערכת עיכול בריאה ותקינה:   

 

  • שתייה מספקת - מים חיוניים לכל תפקודי החיים, אבל יותר מכל, הם חשובים גם למערכת העיכול. מכיוון שסיבים מסיסים מתמוססים במים, חשוב לשתות כמות מספקת, כדי שמערכת העיכול תתפקד כמו שצריך. בנוסף, מים עוזרים ביצירת מיצי עיכול ורוק, והם מובילים חומרים מזינים לתאים השונים בגוף. הקפדה על שתייה מספקת של מים תעזור לכם לשמור על מערכת עיכול בריאה.

 

  • פעילות גופנית תורמת לעיכול והפחתת לחץ - עוזרת להפיג מתחים, להגביר תנועתיות מעיים ולחיזוק איברים פנימיים. בזמן פעילות גופנית השרירים מתכווצים, שרירי המעיים מומרצים, וכתוצאה מכך האוכל נע בתוך מערכת העיכול. 

 

  • אכילה מספקת של סיבים תזונתיים - קיימים שני סוגים של סיבים: סיבים מסיסים וסיבים לא מסיסים. שני הסוגים תורמים לבריאות מערכת העיכול, אבל בצורה שונה. אחד הגורמים שמשפיעים בצורה הטובה ביותר על מערכת העיכול, הוא אכילה מספקת של סיבים תזונתיים.

 

* סיבים מסיסים - סיבים מסיסים, בגלל היותם מתמוססים חלקית במים ויוצרים מרקם של ג'ל. הם עוברים פירוק חלקי במעי הגס. להבדיל מסיבים בלתי מסיסים, הם מאטים את מעבר המזון במערכת העיכול, מה שמאט את ספיגת הסוכר מהמזון ומסייע באיזון רמות הגלוקוזה בדם. הסיבים המסיסים גם משמשים כמזון לחיידקים ה'ידידותיים' הנמצאים במעי הגס ומגדילים את המסה שלהם. הם מסייעים ביצירת ויטמינים מסוימים ומגנים על מערכת העיכול מפני פולשים. סיבים מסיסים נמצאים במזונות כמו תפוזים, תפוחים, שעורה, שיבולת שועל ושעועית.

 

כדי לשמור על תפקוד טוב של מערכת העיכול, מומלץ לצרוך כ-20 גרם סיבים תזונתיים לפחות בכל יום. אם אתם רוצים לוודא שאתם מקבלים את המנה המומלצת, תוכלו לצרוך משקה שיבולת שועל-תפוח של הרבלייף. המשקה מכיל תערובת טבעית של 100% סיבים תזונתיים, ומנה אחת ממנו מספקת לגוף 25% מהכמות היומית המומלצת של סיבים תזונתיים. המשקה מכיל שילוב של סיבים מסיסים ולא מסיסים ויש בו פחות מ-15 קלוריות למנה.

 

* סיבים לא מסיסים - מדובר בסיבים שאינם מתעכלים ולא נמסים במים. סיבים בלתי מסיסים מקצרים את זמן מעבר המזון דרך מערכת העיכול, מסוגלים לקשור כמויות גדולות של נוזלים ובכך מגדילים את נפח ומשקל הצואה ומרככים אותה. ניתן למצוא סיבים לא מסיסים בירקות, סובין חיטה מלאה וברוב הדגנים המלאים.

 

אופן האכילה: מומלץ, לנסות לאכול ברוגע ולא במהירות. אכילה איטית ורגועה תעזור להרגיש מלאים ולהפסיק לאכול לפני שמתמלאים מדי.

 

ולסיכום: תזונה בריאה ותקינה, תכלול הרבה סיבים תזונתיים מפירות, ירקות ודגנים מלאים, שתייה מספקת ופעילות גופנית. ו.. לאט לאט.

 

לטיפים נוספים היכנסו לאתר חברת הרבלייף: 

http://www.goodnutrition.co.il/

  

 

(צילום: שאטרסטוק)

 

 



טיפים שיעזרו לשפר את מערכת העיכול
נוצר: 11/14/2018 5:05:00 PM
עודכן: 11/14/2018 5:07:00 PM

זכויות נשים גרסה להדפסה בעיקר נשים שלח לחבר
רק נשים