ספורט וכושר - מתחילים את השנה ומכניסים את המשפחה לחיים בריאים אתר נשים s
חברה הרשמה לאתר
היום באתר 31/05/2020
אימייל
סיסמא
פורטל נשים - iWomen
יצירת קשר    |   
דף הבית > ספורט וכושר > מתחילים את השנה ומכניסים את המשפחה לחיים בריאים
  כתבות אחרונות
TLV OPEN SUP RACE 2014 - אליפות תל אביב הפתוחה ב-SUP יוצאת לדרך TLV OPEN SUP RACE 2014 - אליפות תל אביב הפתוחה ב-SUP יוצאת לדרך

תרגילי התעמלות בטיסה -  כדאי לנסות תרגילי התעמלות בטיסה - כדאי לנסות

המתח והחרדה באזעקות - התרגילים שעוזרים המתח והחרדה באזעקות - התרגילים שעוזרים

לטעום את הגולף לטעום את הגולף

התאמת נעליים לריצת מרתון וטיפים בנושא פעילות ספורטיבית התאמת נעליים לריצת מרתון וטיפים בנושא פעילות ספורטיבית

"מרתון סמסונג תל-אביב" 2014

חנוכה על הקרח, בהיכל הקרח חולון חנוכה על הקרח, בהיכל הקרח חולון

  לכתבות הקודמות ליחצו כאן


שתפו בפייסבוק

מתחילים את השנה ומכניסים את המשפחה לחיים בריאים

מאת: שרית נוימן - המרכז לאורך חיים בריא

אין כמו התחלת שנת הלימודים כדי להתחיל להכניס הרגלים חדשים לכל המשפחה. ברגע שתתחילו את השנה ותבנו שגרה חדשה היא כבר תהפוך להיות טבע שני. המטרה צריכה להיות לבנות אימון משפחתי משותף כדי להכניס את כל הבית לכושר ולשינוי אורח חיים, צעדים קטנים בכל פעם לא צריך לעשות מהפכות.



מטרת האימון היא להרגיל את כל בני המשפחה מבוגרים וצעירים לחיים עם פעילות גופנית ותזונה נכונה לא כתוספת מעיקה ליום יום אלה כיצירה בעלת ערך לכיף ולגיבוש המשפחתי. משהו שעושה כיף לכולם ונותן לנו כמשפחה זמן איכות ביחד.

אז הנה כמה טיפים איך לעשות אתת זה נכון:

ראשית צריך להסכים שכולם משתתפים.
צריך לתכנן לפחות פעמיים בשבוע אימון משפחתי כאשר מומלץ שכל פעם מישהו אחר מבני המשפחה בוחר את האימון. תכינו טבלה ותתנו דוגמא אישית.חשוב שאימון לא יעלה על שעה, כדי שלא יתעייפו וכדי שלכולם יהיה מספיק זמן להגיע ולהיערך לאימון.חשוב לשלב אימון חוויתי המשלב את מרכיבי הכושר כמו סיבולת לב ריאה ועיצוב.

כלומר לצאת להליכה או לריצה משותפת, משחקי כדור,תופסת,ועוד ובמקביל לעבוד על נושא המתיחות והשרירים הגדולים בעיקר כמו למשל,שרירי בטן,ישבן ירכיים.

אפשר לשלב את מכשירי הכושר הנמצאים בפארקים הפתוחים.

במקביל מומלץ לשבת יחד ולתכנן את הקניות השבועיות.

כמות הממתקים והחטיפים, שתיה מתוקה לדבר על הנושא ולהגיע לעמק השווה בנושא זה.

חשוב!! לא להימנע לגמרי מחטיפים וממתקים כי אז נוצר אצל הילדים חסך והם יחפשו אותו במקום אחר, אלא להקפיד על הכמות ולקנות מה שמספיק לשבוע. לא לאגור יותר מידי במגירות ,כשנגמר יוצאים שוב לקניות.

כאשר מתאמנים לבד ללא מאמן מומלץ לעשות רק משחקים חוויתים ולהימנע מלעבוד עם אביזרים העלולים לגרום לפציעות.מומלץ להיוועץ באיש מקצוע שיבנה תוכנית פעילות לכל המשפחה וללמוד יחד איתו כיצד להימנע מפציעות.

חשוב,לשמש דוגמה ולעבוד יחד. אי אפשר ולא נכון לבקש משהו מהילדים שאנחנו בעצמנו לא מסוגלים לעמוד בו. לדבר ולשתף את המשפחה בקשיים אחד של השני,למצוא פעילות חביבה, חוויתית וכיפית..והכי חשוב להראות לילדים שאנחנו יחד בתהליך והם לא לבד.

מומלץ-לשתף גם בארוחות המשפחתיות את כולם ולהחליט יחד מה מכינים לארוחות.

אימון משפחתי לתזונה, פעילות ואורח חיים בריא, יביא את השינוי לכל המשפחה.

בהצלחה !

(* תמונה: אילוסטרציה)



נוצר: 8/9/2014 12:24:00 AM

זכויות נשים גרסה להדפסה בעיקר נשים שלח לחבר
רק נשים