עינוגים - התעמלות וספורט יפים לבריאות אתר נשים s
חברה הרשמה לאתר
היום באתר 20/09/2019
אימייל
סיסמא
פורטל נשים - iWomen
יצירת קשר    |   
דף הבית > עינוגים > התעמלות וספורט יפים לבריאות
  כתבות אחרונות
שנה טובה וריחנית עם Feel Perfume בר שנה טובה וריחנית עם Feel Perfume בר

בריכות שחייה לחצר של רשת ToysRus בריכות שחייה לחצר של רשת ToysRus

אלוף הבריסטה לשנת 2017 של רשת גרג אלוף הבריסטה לשנת 2017 של רשת גרג

חמי געש - חוויה והתחדשות לגוף ולנפש חמי געש - חוויה והתחדשות לגוף ולנפש

SAPHIRA - בוטיק היופי נפתח בוולדורף אסטוריה בירושלים SAPHIRA - בוטיק היופי נפתח בוולדורף אסטוריה בירושלים

Sheva Spa בהילטון, חוויה אותנטית העושה שמח לגוף ולנפש Sheva Spa בהילטון, חוויה אותנטית העושה שמח לגוף ולנפש

מותג הקונדומים דורקס מציג את  RealFeel מותג הקונדומים דורקס מציג את RealFeel

דורקס משיק סדרה חושנית של ג'לים מענגים דורקס משיק סדרה חושנית של ג'לים מענגים

"זוגיות, סטיילינג, יופי ומה שביניהם"

"אקויה קלאב" - קטגוריה חדשה בתחום הספא

"צל תמרים" - גן עדן בערבה

רויאל קריביאן נגישה לתייר הישראלי רויאל קריביאן נגישה לתייר הישראלי

רוגשקה בסלובניה  היעד החדש שישראלים מגלים רוגשקה בסלובניה היעד החדש שישראלים מגלים

והנה הוא מגיע : סופ והנה הוא מגיע : סופ"ש של אופנה, סטייל וטיפוח

SARANA SPA - מרכז ספא חדש במלון השרון הרצליה SARANA SPA - מרכז ספא חדש במלון השרון הרצליה

חורף רומנטי ומתוק בדה קרינה חורף רומנטי ומתוק בדה קרינה

ניסים ונפלאות במרכז טיפוח לגברים GALEO לאורך ימי חנוכה ניסים ונפלאות במרכז טיפוח לגברים GALEO לאורך ימי חנוכה

כפר הנופש רמות - מעל ומעבר לכינרת... כפר הנופש רמות - מעל ומעבר לכינרת...

טיפול פנים שכולו דבש מיוחד לראש השנה... טיפול פנים שכולו דבש מיוחד לראש השנה...

לעסות אהבה לעסות אהבה

ספא קלאב ים המלח = ספא איכותי בכל מובן ומשמעות ספא קלאב ים המלח = ספא איכותי בכל מובן ומשמעות

מהטיפים העתיקים ועד לסקס של ימינו אנו מהטיפים העתיקים ועד לסקס של ימינו אנו

מהטיפים העתיקים לסקס וע ימינו אנו מהטיפים העתיקים לסקס וע ימינו אנו

מהטיפים העתיקים לסקס וע ימינו אנו מהטיפים העתיקים לסקס וע ימינו אנו

טיפול צדפות בשיזן טיפול צדפות בשיזן

סרטי פורנו לנשים ?! סרטי פורנו לנשים ?!

חופים הם לפעמים...כיופים
חופים הם לפעמים...כיופים

עיסויים בדבש – חדש לרגל ראש השנה עיסויים בדבש – חדש לרגל ראש השנה

ט ט"ו באהבה – ירח מלא ורומנטיקה

ספא של אהבה ספא של אהבה

תענוגות קיץ לוהטים תענוגות קיץ לוהטים

הלילה הזה, הלילה הזה – שתי פעמים!

מתנה מקורית לנשים לחג - "ליטל סו" תעשה את העבודה...

תוך הזדהות עם בני ישראל שהלכו 40 שנה במדבר רפלקסולוגיה ועיסויי רגליים בבתי הספא הגליליים

הרמוניה זוגית בטבע : "בית היסמין" - טיפול גוף בשניים בחוות הבריאות של מצפה הימים

אי של רוגע, חזון של שלמות אי של רוגע, חזון של שלמות

סוגי סקס שכל זוג חייב לנסות סוגי סקס שכל זוג חייב לנסות

עד היום חשבתם שפירות יבשים משמשים למאכל בלבד? אז זהו שלא ! עד היום חשבתם שפירות יבשים משמשים למאכל בלבד? אז זהו שלא !

האם אתם מתחילים, מתקדמים או אקסטרימים? ומה כדאי לעשות אם בכל זאת תבלו את הערב לבד? האם אתם מתחילים, מתקדמים או אקסטרימים? ומה כדאי לעשות אם בכל זאת תבלו את הערב לבד?

57% מהישראלים משתמשים באביזרים במהלך המשחק המקדים 57% מהישראלים משתמשים באביזרים במהלך המשחק המקדים

לקראת חנוכה : לקראת חנוכה : "ניסים בשמנים" בבתי הספא הגליליים

רפאל סנטר – גן עדן של פינוקים בלב רחובות רפאל סנטר – גן עדן של פינוקים בלב רחובות

פינוקי חורף לשיפור מצב הרוח פינוקי חורף לשיפור מצב הרוח

משתחררים מהכאב בכנען ספא משתחררים מהכאב בכנען ספא

במיוחד לתקופת החגים: במיוחד לתקופת החגים: "סוטאי" ג'פניקה

"שיזן ספא" - פינוק שמתחיל ב – WOW ונגמר ב hmmm…

יופי, קסם ופינוק ב יופי, קסם ופינוק ב"וילה בל"

משדרגים את המשחק המקדים משדרגים את המשחק המקדים

מיוחד ליום האהבה: מתנה מקורית במיוחד, מיוחד ליום האהבה: מתנה מקורית במיוחד, "זר אהבה" של חברת 'דורקס'

על אינטימיות מעצימה ומעשה אהבה.. על אינטימיות מעצימה ומעשה אהבה..

סיפור הפיתוי הטוב ביותר לשנת 2008 - האומנם ?! סיפור הפיתוי הטוב ביותר לשנת 2008 - האומנם ?!

מתנות לגברים לקראת יום האהבה - בחרי מתנה לגבר שלך ! מתנות לגברים לקראת יום האהבה - בחרי מתנה לגבר שלך !

דברי אליי במגפיים דברי אליי במגפיים

נשיקת הסילבסטר נשיקת הסילבסטר

Spicy week Spicy week

איסטנבול ורומא נפגשו בתל אביב איסטנבול ורומא נפגשו בתל אביב

המלאכיות של צ'רלי המלאכיות של צ'רלי

צבע הסקס צבע הסקס

סקס - לא מה שחשבת סקס - לא מה שחשבת

לכבוד (שעון) הקיץ שהגיע...

איפה כדאי להיות ומתי...

אלכוגלידה

פסטיבל תאילנדי בקם-סון

בשורות מגדילות ! בשורות מגדילות !

משולש רומנטי

עינוגי חורף

שירות ייחודי למנהלים ולאנשי עסקים

Bleecker winter חורף סוער וטעמים של ים

מוצרים סקסיים לערב מפתה מוצרים סקסיים לערב מפתה

לא לשכוח את הרומנטיקה

החדשות האחרונות מחדר המיטות החדשות האחרונות מחדר המיטות

ספא בסגנון פרובנס

תכשירים חדשים המועשרים בתמצית עלי זית

ערכה טיפולית לראש נקי מקשקשים מסדרת SeboCalm

ערכה טיפולית לראש נקי מקשקשים מסדרת SeboCalm
ערכה טיפולית לראש נקי מקשקשים מסדרת SeboCalm

הטרנד הלוהט החדש : שייט בספינת פיראטים הטרנד הלוהט החדש : שייט בספינת פיראטים

בקתות הלוטם – קן לאוהבים
בקתות הלוטם – קן לאוהבים

ה-21 לדצמבר – הספירה לאחור התחילה לקראת האורגזמה...
ה-21 לדצמבר – הספירה לאחור התחילה לקראת האורגזמה...

חוויה אלטרנטיבית אולטימטיבית

מזונות מתוקים ע"פ הרפואה הסינית – מותר או אסור

  לכתבות נוספות ליחצו כאן


שתפו בפייסבוק

התעמלות וספורט יפים לבריאות

מאת:
התעמלות וספורט יפים לבריאות
מן המפורסמות הוא כי התעמלות וספורט יפים לבריאות. לא צריך להיות רופא או בעל תואר בחינוך גופני על מנת להבין שחילוץ העצמות והפעלת השרירים הם לא רק מחטבים את הגוף אלא יש בכוחם לרפא אותנו מתחלואים רבים ו/או למנוע אותם.

בעבר הלא כל כך רחוק פעילות גופנית קשה היתה חלק משגרת היומיום גם מבלי להתכוון לכך. בעידן שבו מכוניות, מכונות כביסה ועזרים חשמליים נוספים לא היו בשימוש, הפעילו את הגוף הרבה יותר ממה שאנחנו מפעילים אותו כיום: במקום מכוניות השתמשו ברגליים דהיינו הלכו יותר.

ספורט ההליכה נחשב לספורט אירובי מומלץ ביותר, מצויין לזרימת הדם, לרענון הגוף ולהמרצתו, טוב לגב לרגליים, משפר יציבה ועוד ועוד.
בעידן הפרי היסטורי הבלתי ממוכן- וממוחשב כיבסו הנשים את הכבסים מול האגם, ממש כמו שאנחנו רואים לפעמים בסרטים תקופתיים. הנשים התאמצו, התכופפו, שיפשפו את הררי הכביסה שלהן ולקינוח סחבו את סליהן במעלה ההר או השביל... העידן הזה חלף לבלי שוב, לפחות בעולם המערבי.

אבל לנוחות יש מחיר: בתקופה שבה הכל כמעט ממוחשב וממוכן, השלט של הטלוויזיה נמצא בהישג יד, הרכב נמצא ממש מתחת לבית ובמקום לרדת במעלית אנחנו נוהגות להשתמש במעלית או במדרגות הנעות טומן בחובו גם סכנות. ישיבה מרובה מידי כמו גם נהיגה ממושכת אינם יפים לבריאות.

אחת הבעיות המרכזיות בעידן המודרני היא העובדה כי רוב שעות היום אנחנו נמצאים במקום העבודה שלנו. זולת עובדי הכפיים רוב העבודות מתבצעות במשרד ממוזג ונוח, ובישיבה. אם לא די בכך, לאחר שעות העבודה אנחנו נוהגים להגיע הביתה ושוב להתיישב : מול הטלוויזיה או מול המחשב.

אז מה עושים ואיך נלחמים בהתנוונות ? לפניכם מספר תרגילים פשוטים וקלים לביצוע שיהפכו אתכם מ'בטטות כורסה' לחטובות ובריאות.

גלית פרי, מנהלת מחלקת ההדרכה של סטודיו C ובוגרת מכון וינגייט ממליצה על התרגילים הבאים אותם תוכלי להגניב גם לסדר היום העמוס...

ירכיים
התרגיל הבא עובד על חיזוק השרירים הפנימיים של הירכיים, הנוטים להיחלש כבר בגיל צעיר. אופן ביצוע התרגיל: שכלי את רגלייך, כך שרגל ימין תהא מונחת על רגל שמאל, ולחצי את חלקה הפנימי של הרגל העליונה לכיוון הרגל התחתונה. בצעי ניעות קטנות בספירה של 100-50 החליפי רגליים וחזרי על התרגיל גם ברגל שמאל.

עורף
תרגילים לשחרור העורף הנוטה לצבור מתחים ולחצים. אופן ביצוע התרגיל: הטי את ראשך ימינה, כך שהאוזן נמצאת מעל הכתף. שהי במתיחה מספר שניות וחזרי בעדינות לעמדת המוצא. חזרי על הפעולה גם בצד שמאל. חזרי על התרגיל 4 פעמים לכל צד.

תרגיל נוסף:
שלבי את שתי ידייך מאחורי העורף (בישיבה או בעמידה). פתחי את המרפקים לצדדים למקסימום טווח התנועה. בצעי ניעות קטנות לאחור, המביאות לקירוב השכמות ולמתיחה של שרירי החזה. בצעי 30-50 חזרות.

קרסוליים
תרגיל לשחרור הקרסוליים המומלץ במיוחד לנועלות עקבם גבוהים. את התרגיל תוכלי לבצע אפילו באמצע ישיבה חשובה, מתחת לשולחן מבלי שאף אחד מן הנוכחים ישים לב. התרגיל משפר את תנועת מפרק הקרסול המקובע בדרך כלל בתוך נעל.

אופן ביצוע התרגיל:
בצעי סיבובים מעגליים של הקרסול פעם לימין ופעם לשמאל 10-5 חזרות. חזרי על התרגיל גם ברגל השנייה.
תרגילים קצרים אך אפקטיביים העוזרים לזרימת הדם ולתחושת רעננות:
1. הרמת שכמה אחת והורדת השכמה השניה לסירוגין - תרגיל זה יש לעשותו 3 פעמים בכל צד.
2. מתיחת הגב לאחור ופתיחת הידים והאצבעות לאחור - מומלץ להחזיק 5 שניות ולעשות את התרגיל 3 פעמים.
3. מתיחת הידיים קדימה במשך 5 שניות- יש לעשות את התרגיל 3 פעמים.
4. לקום מהכסא למתוח את הגב לאחור ידיים תומכות במותנים במשך 5 שניות . יש לעשות את התרגיל 3 פעמים.
5. מתיחת הידיים לאחור במשך 5 שניות- יש לעשות תרגיל זה 3 פעמים.
התאימי את המשרד לצרכיו המיוחדים של גופך:
מחזיק ספרים – מחזיק כזה מומלץ מאוד על מנת שחומר הקריאה יהיה אל מול עיניו של הקורא ולא יצריך כיפוף מיותר של הראש והצוואר.

כסא - כסא הישיבה שלנו הינו פריט שחשוב להקדיש לו מחשבה - הכסא הטוב ביותר הוא הניתן לשינוי וכיוונון מקסימלי ואשר ניתן להעבירו מחדר לחדר בבית, במשרד.

מסך המחשב - מומלץ שיעמוד מול פני המשתמש ולא בזוית כלשהי.

תאורה – התאורה חייבת להיות בהירה ומספקת וזאת על מנת שלא להתקרב למסך המחשב או להתכופף לכיוון השולחן- כך לא ייגרם נזק לחוליות הצוואר ולעיניים.

תרגילי מתיחה ורענון - במהלך הכנת עבודות בבית או בזמן ישיבה ליד המחשב מומלץ לעשות הפסקה כל חצי שעה ולערוך תרגילי מתיחה ורענון.
תרגילים קצרים אך אפקטיביים העוזרים לזרימת הדם ולתחושת רעננות:
1. הרמת שכמה אחת והורדת השכמה השניה לסירוגין - תרגיל זה יש לעשותו 3 פעמים בכל צד.
2. מתיחת הגב לאחור ופתיחת הידים והאצבעות לאחור - מומלץ להחזיק 5 שניות ולעשות את התרגיל 3 פעמים.
3. מתיחת הידיים קדימה במשך 5 שניות- יש לעשות את התרגיל 3 פעמים.
4. לקום מהכסא למתוח את הגב לאחור ידיים תומכות במותנים במשך 5 שניות . יש לעשות את התרגיל 3 פעמים.
5. מתיחת הידיים לאחור במשך 5 שניות- יש לעשות תרגיל זה 3 פעמים.



נוצר: 9/15/2003 4:31:00 PM
עודכן: 7/27/2007 1:03:00 AM

זכויות נשים גרסה להדפסה בעיקר נשים שלח לחבר
רק נשים