בריאות - הסוף לאי סדר.. תזונה בריאה ותפריט לאורח חיים בריא אתר נשים s
חברה הרשמה לאתר
היום באתר 18/11/2017
אימייל
סיסמא
פורטל נשים - iWomen
יצירת קשר    |   
דף הבית > בריאות > הסוף לאי סדר.. תזונה בריאה ותפריט לאורח חיים בריא
  כתבות אחרונות
"אם הייתי ממתינה, לא הייתי בתמונה" - נלחמות בסרטן!

ההמלצות הקטנות והמקצועיות לצום בריא וקל ההמלצות הקטנות והמקצועיות לצום בריא וקל

החברה המובילה לציוד וריהוט קוסמטי - אלקטרו קנול החברה המובילה לציוד וריהוט קוסמטי - אלקטרו קנול

חדש ומומלץ על המדף: חדש ומומלץ על המדף: "כורכומין אפקט פנדה"

אוסטיאופורוזיס אוסטיאופורוזיס

ישיבה נכונה מול מחשב ! ישיבה נכונה מול מחשב !

בריאות המפרקים

נא להכיר נא להכיר " צלוליט"

MYMILK  -  מרכז מחקר ופיתוח הראשון בישראל ובעולם לבדיקות חלב אם במעבדות AML MYMILK - מרכז מחקר ופיתוח הראשון בישראל ובעולם לבדיקות חלב אם במעבדות AML

אפילפסיה - אמת ומיתוס אפילפסיה - אמת ומיתוס

פלורדיקס - תוסף ברזל עדין בנוזל פלורדיקס - תוסף ברזל עדין בנוזל

פלורדיקס - תוסף ברזל עדין בנוזל

זריקת הפלא סקנסנדה, טרנד, סנסציה או פתרון חדש? זריקת הפלא סקנסנדה, טרנד, סנסציה או פתרון חדש?

גם המוח צריך ספורט גם המוח צריך ספורט

כורכומין אפקט - פריצת דרך חדשה בישראל בתחום צמחי המרפא כורכומין אפקט - פריצת דרך חדשה בישראל בתחום צמחי המרפא

האם עבודה ממושכת מול המחשב מזיקה לעיניים? האם עבודה ממושכת מול המחשב מזיקה לעיניים?

עץ הרימון נתן ריחו מהחצר (או המרכול) ועד יריחו עץ הרימון נתן ריחו מהחצר (או המרכול) ועד יריחו

האם הצום בריא? שוברים סטיגמות.. האם הצום בריא? שוברים סטיגמות..

בראש השנה -  על הדבש ועל העוקץ... בראש השנה - על הדבש ועל העוקץ...

סרטן שלפוחית השתן - יש טיפול חדש! סרטן שלפוחית השתן - יש טיפול חדש!

התעוררתן באמצע הלילה ולא הצלחתן לחזור לישון? התעוררתן באמצע הלילה ולא הצלחתן לחזור לישון?

מכשיר רפואי ראשון מסוגו בעולם לטיפול ארוך טווח בהזעת יתר מכשיר רפואי ראשון מסוגו בעולם לטיפול ארוך טווח בהזעת יתר

"מעין" - מאירים עיניים בצפון

אוסטאופורוזיס - אפשר למנוע אוסטאופורוזיס - אפשר למנוע

דרך יעילה לטיפול בפטרייה : קנסטן קרם

פתרון יעיל ומיידי להסרה של עור קשה בכף הרגל פתרון יעיל ומיידי להסרה של עור קשה בכף הרגל

החלמה מסרטן – הישרדות זה לא רק תוכנית ריאליטי החלמה מסרטן – הישרדות זה לא רק תוכנית ריאליטי

כיצד להישמר מפגיעת חומרי ניקוי מסוכנים? כיצד להישמר מפגיעת חומרי ניקוי מסוכנים?

"את יכולה למנוע את סרטן צוואר הרחם"

מדחום פטנט חדשני עם גאליום! מדחום פטנט חדשני עם גאליום!

OXYFRESH - החמצן של השיניים OXYFRESH - החמצן של השיניים

זהירות, רגל סוכרתית זהירות, רגל סוכרתית

ד ד"ר עמי שינפלד רץ מכל הלב

האם יש מחלות שטובות לנו? האם יש מחלות שטובות לנו?

דחיית האשפוז הסיעודי של חולי אלצהיימר – כיצד עושים זאת? דחיית האשפוז הסיעודי של חולי אלצהיימר – כיצד עושים זאת?

לבן גם בשיניים לבן גם בשיניים

אין עשן בלי אש אין עשן בלי אש

כך תמנעו לחץ דם גבוה! כך תמנעו לחץ דם גבוה!

תיק רפואי שחובה לארוז לכל טיול תיק רפואי שחובה לארוז לכל טיול

כיצד להישמר מפגיעת חומרי ניקוי מסוכנים? כיצד להישמר מפגיעת חומרי ניקוי מסוכנים?

השיעול התופעה השכיחה ביותר בעונת ה השיעול התופעה השכיחה ביותר בעונת ה"פריחה"

טיפים של מומחי מכון התקנים הישראלי לרכישת פירות יבשים טיפים של מומחי מכון התקנים הישראלי לרכישת פירות יבשים

"פמינה הג'ל שאחרי" - הג'ל שמלווה אותך לכל דייט

אמצעי מניעה הורמונליים: היתרונות הבריאותיים אמצעי מניעה הורמונליים: היתרונות הבריאותיים

תגלית: החומר המעניק את הארומה הלימונית בצמחי התבלין הורג תאים סרטניים תגלית: החומר המעניק את הארומה הלימונית בצמחי התבלין הורג תאים סרטניים

כללי בטיחות להסרת שיער גם בקיץ כללי בטיחות להסרת שיער גם בקיץ

כל שרציתם לדעת על ויטמין D כל שרציתם לדעת על ויטמין D

לתיק, בבית ובמשרד - לתיק, בבית ובמשרד - "רגיעון" טיפות של הדס

אל תיקחי ללב.... - על אל תיקחי ללב.... - על "תסמונת הלב השבור" שמעת ?

יותר מידי בוטוקס ? לדעת מתי להגיד יותר מידי בוטוקס ? לדעת מתי להגיד "די!"

"השיעול" - התופעה השכיחה ביותר בעונת ה"פריחה"

עם בוא האביב...פסוריאזיס - כרוניקה של חספוס עם בוא האביב...פסוריאזיס - כרוניקה של חספוס

לקוחות הכללית נשאיות של מוטציה בגן המגבירה סיכון לסרטן תהינה זכאיות לאבחון ומעקב  בשיבא לקוחות הכללית נשאיות של מוטציה בגן המגבירה סיכון לסרטן תהינה זכאיות לאבחון ומעקב בשיבא

כללית משיקה: כיסוי חדש במסגרת 'כללית מושלם' לתרופות שאינן בסל הבריאות כללית משיקה: כיסוי חדש במסגרת 'כללית מושלם' לתרופות שאינן בסל הבריאות

דם הדרקון – שרף עץ הקרוטון מדרום אמריקה עם חומר פעיל טבעי לריפוי פצעים דם הדרקון – שרף עץ הקרוטון מדרום אמריקה עם חומר פעיל טבעי לריפוי פצעים

האם את מוכנה להשקיע חצי שעה ביום לשיפור דרמטי באיכות חייך? האם את מוכנה להשקיע חצי שעה ביום לשיפור דרמטי באיכות חייך?

כ-70% מהאוכלוסיה סובלים מדלקת חניכיים -רובם אינם מודעים למחלתם כ-70% מהאוכלוסיה סובלים מדלקת חניכיים -רובם אינם מודעים למחלתם

פריצת דרך  בתחום ניתוחי לב: השתלת מסתם  לב ללא תפרים בטכנולוגיה רפואית מתקדמת פריצת דרך בתחום ניתוחי לב: השתלת מסתם לב ללא תפרים בטכנולוגיה רפואית מתקדמת

לראשונה בישראל:  מכשיר המסוגל לאבחן שנים מראש היתכנות להתקף לב או אירוע מוחי . לראשונה בישראל: מכשיר המסוגל לאבחן שנים מראש היתכנות להתקף לב או אירוע מוחי .

סקר ישראלי לגיל המעבר מגלה כי 40% מהנשים בישראל לא רואות כל סיבה לגשת לרופא עקב תופעות גיל המעבר ?!

בשורה לחולי סוכרת: השקת הסנסור המתקדם ביותר בעולם לקריאת סוכר רציפה בשורה לחולי סוכרת: השקת הסנסור המתקדם ביותר בעולם לקריאת סוכר רציפה

חשוב לדעת: אלצהיימר היא הרבה יותר מ חשוב לדעת: אלצהיימר היא הרבה יותר מ"מחלת שכחה"

"כל האמת בפנים" - המדריך השלם לטיפולי פנים פלסטיים

טיפים ועצות שימושיות במיוחד לטיפול בחמרמורת (האנגאובר) טיפים ועצות שימושיות במיוחד לטיפול בחמרמורת (האנגאובר)

צריכים מנוחה מהחופש? ייתכן שהשעון הביולוגי שלכם מבולבל

דיכאון חורף – איך יוצאים מזה?

לראשונה: יומן מעקב דיגיטלי אחר כאבי ראש לראשונה: יומן מעקב דיגיטלי אחר כאבי ראש

מצבי לחץ הם אירועים שאנו חווים מדי יום, אך מה עלינו לעשות כדי שלא יפגעו בבריאותנו? מצבי לחץ הם אירועים שאנו חווים מדי יום, אך מה עלינו לעשות כדי שלא יפגעו בבריאותנו?

צנתור טיפולי חדשני בעורקי הכליות לטיפול ביתר לחץ דם בלתי מבוקר

כן הלילה, יקירי ! כן הלילה, יקירי !

כל מה שרציתם לדעת על ג'ט לג

חידוש מבית Life: עדשות מגע סיליקון חידוש מבית Life: עדשות מגע סיליקון

לראשונה חיסון גם לנשים בוגרות כנגד סרטן צואר הרחם וקונדילומות לראשונה חיסון גם לנשים בוגרות כנגד סרטן צואר הרחם וקונדילומות

בעיה כבדת משקל בעיה כבדת משקל

חדש: מזותרפיה לטיפול בנשירת השיער חדש: מזותרפיה לטיפול בנשירת השיער

אונקופלסטיקה בניתוחי השד אונקופלסטיקה בניתוחי השד

"תחליב מגנוקס" - לסובלים מקשיי עיכול ועצירות!

חדש ובלעדי בישראל: קולקציית מדרסי Custom Select חדש ובלעדי בישראל: קולקציית מדרסי Custom Select

הגר גלברד-שגיב, מדענית ישראלית, זכתה בפרס היוקרתי  UNESCO-L'OREAL הגר גלברד-שגיב, מדענית ישראלית, זכתה בפרס היוקרתי UNESCO-L'OREAL "למען נשים במדע"

כל אישה רביעית הסובלת מתסמיני גיל המעבר מרגישה פחות 'נשית וסקסית'

מחקר חדש מגלה כי שימוש בגלולות למניעת היריון גורם לתחושת קנאה

נשים הסובלות מאנורקסיה או מבולימיה מציירות את עצמן בצורה שונה מאשר נשים שאינן סובלות מהפרעות אכילה

האמצעי הביתי היעיל בהתמודדות כנגד הידבקות בשפעת: מכשירי אדים קרים

הטיפול האולטימטיבי להתכווצות שרירים ברגליים בזמן השינה

יש בעיר מסיבה בטוחה יש בעיר מסיבה בטוחה

סובלים מאפטות חוזרות ונשנות? 10 שניות ואין אפטות ! סובלים מאפטות חוזרות ונשנות? 10 שניות ואין אפטות !

סדרת מוצרי כוורת בריאותיים של סדרת מוצרי כוורת בריאותיים של "מעבדות צוף גלובוס" לטיפול בבעיות החורף ולחיזוק כללי של הגוף

מתיחה ללא סימנים מתיחה ללא סימנים

טיפים לטיפול בכאבי גרון

מיתוסים על מיגרנה

חרדות אצל סטודנטים

להכין לאטקעס, ספינג' וסופגניות בחנוכה בלי תוספת כאבי ברכיים וגב

הפרעות בנרתיק: זיהום פטרייתי או חיידק ? כך תדעי להבדיל

45% מהנשים בגילאי 45-60 מדווחות על ירידה בתדירות קיום יחסי המין כתוצאה מתופעות גיל המעבר

אז מה סבתא הייתה אומרת... אז מה סבתא הייתה אומרת...

נוה-ויז'ין NAVEH-VISIN - סדרת טיפות עיניים על בסיס טבעי

טיפים לסטודנטיות בעלות הפרעות קשב וריכוז

להחזיר את הצוואר למקומו להחזיר את הצוואר למקומו

עצות חשובות לאחסון ושמירה על טריות הויטמינים ותוספי התזונה עצות חשובות לאחסון ושמירה על טריות הויטמינים ותוספי התזונה

כנס מדעי בינלאומי ראשון בישראל לרפואה המשלימה כנס מדעי בינלאומי ראשון בישראל לרפואה המשלימה

  לכתבות נוספות ליחצו כאן


שתפו בפייסבוק

הסוף לאי סדר.. תזונה בריאה ותפריט לאורח חיים בריא

מאת: מיטל עזר - תזונאית קלינית וספורט, חברת הרבלייף
הסוף לאי סדר.. תזונה בריאה ותפריט לאורח חיים בריא

תפריט לאורח חיים בריא, עצות וטיפים. לגזור ולהדביק על המקרר!



 

הרבה אנשים רוצים לאמץ לעצמם אורח חיים בריא, אבל הם חוששים שיפסיקו ליהנות מהחיים ושייאלצו להתעסק כל היום במה מותר ומה אסור. קצב החיים המהיר והעמוס, מקשה עלינו לשמור על תזונה בריאה ונכונה וברוב המקרים אנו מוצאים את עצמנו "חוטפים" משהו בין פגישות, עבודה לחוצה, איסוף הילדים מהגן ובית הספר, סידורים וכו'.

לרוב זה יהיה משהו לא בריא בעליל כמו קוראסון, בורקס שקרץ לנו מהוויטרינה של המאפייה האהובה. משהו נגיש שאפשר לנשנש בין לבין ולא מצריך יותר מדי השקעה ומחשבה. בנוסף, הרבה פעמים לא מספיקים לאכול במהלך היום, אוכלים מזון מזדמן ומגיעים לערב רעבים מאוד, ומשם מתחילה ארוחה אחת גדולה לתוך הלילה. בפועל, לאכול בריא יכול להיות הרבה יותר קל ממה שאתם חושבים, רק צריך להתחיל.

שלב ראשון - להכניס את האוכל ללו"ז, כלומר לתכנן מתי אוכלים ארוחת בוקר, ארוחת צהרים, ארוחת ערב וארוחות ביניים, על מנת שלא להגיע רעבים מדי לארוחה העיקרית. בשלב הראשון עובדים עם תוכנית אכילה בסיסית, לאחר מכן עושים התאמות לפי סדר היום, רמות הרעב המשתנות לאורך היום, פעילות גופנית וכדומה.

ויש לזכור - כמו בכל דבר, התמדה היא המפתח להצלחה. ככל שנצליח ליישם את התוכנית לאחר ההתאמות הרצויות, כך יהפך לטבע שני ויהפוך לחלק בלתי נפרד מהשגרה היום יומית.

חברת התזונה הבינלאומית הרבלייף, המעודדת ומקדמת אורח חיים בריא ופעיל, גייסה למשימה את מיטל עזר, תזונאית קלינית וספורט מטעם החברה, אשר בנתה שני תפריטים לדוגמא לבחירתכם, בהם השתמשה במוצרים יומיומיים שניתן למצוא בכל סופר קרוב לבית וגם במוצרי הרבלייף השונים, שיעזרו לכם לשמור ביעילות ובקלות על תזונה נכונה ובריאה ויהפכו את חייכם לקלים יותר, תרתי משמע. לגזור ולשמור:

תפריט 1: ארוחת בוקר מפנקת - שייק הפתעת אגוזי לוז

מכניסים לבלנדר 200 מ״ל חלב דל שומן (1%), 1 כוס תה של תה ירוק קר, 5 אגוזי לוז, 8 תותים, 2 כפות אבקת שיבולת שועל בטעם תפוח, 2 כפות (26 גרם) תערובת אבקה להכנת שייק בטעם שוקולד של חברת הרבלייף, מוסיפים קוביות קרח מערבלים ומגישים.

ביניים - פרי/חופן שקדים ואגוזים/יוגורט

צהרים - מנת עוף/דג עם מגדרה וסלט ירקות

אחה"צ - פרי עם שקדים/אגוזים, חטיף חלבון קטן של הרבלייף

ערב - חביתה עם סלט ירקות, גבינה ו/או טחינה, לחם מלא

לילה - שורת שוקולד או מעדן או פרי

תפריט 2: ארוחת בוקר - שייק אבטיח גבינה

מכניסים לבלנדר 250 מ”ל חלב דל שומן (1%), 1.5 כפות גבינה רזה, 4-3 טיפות ליים, 1 חתיכות אבטיח בגודל אגרוף כף יד, 4 עלי נענע טריים, 2 כפות (26 גרם) תערובת אבקה להכנת שייק בטעם וניל של חברת הרבלייף מוסיפים קוביות קרח מערבלים ומגישים.

ביניים - יוגורט עם שיבולת שועל

 צהרים - סלט עוף עם עדשים

ביניים - 2-1 פרוסת לחם עם טחינה וסילאן

ערב - טורטייה מקמח מלא עם שעועית חומה וסלט ירקות, או עם טונה גבינה וירקות

לילה- אדממה או פופקורן בהכנה ביתית בסיר

*** את כל מתכוני השייק שנמצאים בתפריט ומתכוני שייק נוספים, ניתן למצוא באתר התוכן של חברת הרבלייף. למתכונים נוספים היכנסו לאתר חברת הרבלייף:

http://www.goodnutrition.co.il/

 

(צילום: תומר בורמד, שאטרסטוק, יח"צ)

 

 

 



הסוף לאי סדר.. תזונה בריאה ותפריט לאורח חיים בריא
הסוף לאי סדר.. תזונה בריאה ותפריט לאורח חיים בריא
הסוף לאי סדר.. תזונה בריאה ותפריט לאורח חיים בריא
נוצר: 11/5/2017 9:20:00 PM
עודכן: 5/11/2017 9:25:00 PM

זכויות נשים גרסה להדפסה בעיקר נשים שלח לחבר
רק נשים