טיפולים - איך לתרגל מדיטציה בבית אתר נשים s
חברה הרשמה לאתר
היום באתר 20/09/2019
אימייל
סיסמא
פורטל נשים - iWomen
יצירת קשר    |   
דף הבית > טיפולים > איך לתרגל מדיטציה בבית?
  כתבות אחרונות
שימו שֶמֶן - שלוש אפשרויות מרכזיות לשימוש בשמנים: הרחה, מריחה ובליעה שימו שֶמֶן - שלוש אפשרויות מרכזיות לשימוש בשמנים: הרחה, מריחה ובליעה

החגים כאן אך לא חייבים להיות במתח החגים כאן אך לא חייבים להיות במתח

אהבת ישראל מטייוואן- קפיצה קטנה לגן עדן אהבת ישראל מטייוואן- קפיצה קטנה לגן עדן

לכסניות מציצה בטעם חדש לכל המשפחה! לכסניות מציצה בטעם חדש לכל המשפחה!

רוני חודורוב מביאה את נפלאות הטבע... עד אלייך! רוני חודורוב מביאה את נפלאות הטבע... עד אלייך!

תסמונת קדם ווסתית בחברה המודרנית וכיצד מאובחנת ומטופלת לפי הרפואה הסינית תסמונת קדם ווסתית בחברה המודרנית וכיצד מאובחנת ומטופלת לפי הרפואה הסינית

עם המעבר לשעון הקיץ, כמה מילים על יקיצה טבעית עם המעבר לשעון הקיץ, כמה מילים על יקיצה טבעית

שיאצו במשרד - תרגילים להגברת האנרגיה והריכוז ולהפחתת כאבי הגב שיאצו במשרד - תרגילים להגברת האנרגיה והריכוז ולהפחתת כאבי הגב

הראי לי את כפות רגלייך- ואומר לך מי את הראי לי את כפות רגלייך- ואומר לך מי את

פענוח תכונות אבני הקריסטל פענוח תכונות אבני הקריסטל

ברא צמחים: בריאה בשירות הבריאות ברא צמחים: בריאה בשירות הבריאות

מרפאות המומחים של רידמן 360 - עונג טיפולי צרוף מרפאות המומחים של רידמן 360 - עונג טיפולי צרוף

שלוחה ראשונה למכללת רידמן במגזר הערבי שלוחה ראשונה למכללת רידמן במגזר הערבי

כשהגוף זועק 'הצילו', עזרה ראשונה רגשית: שיטת החוויה הסומטית לריפוי טראומות כשהגוף זועק 'הצילו', עזרה ראשונה רגשית: שיטת החוויה הסומטית לריפוי טראומות

תסמונת קדם ווסתית - האם אני חייבת להתרגל? תסמונת קדם ווסתית - האם אני חייבת להתרגל?

"בית דרך חיים" - הבית לחיים בריאים

פוטוטראפיה : תנו לגוף לדבר

"הקשר בין נשימה לנשמה"

האם אפשר לשנות הרגלים מזיקים האם אפשר לשנות הרגלים מזיקים

מהי מדיטציה ?

שלושת ה שלושת ה"טיפוסים" כמודל לבחירת הטיפול בהומיאופתיה קלאסית

אלרגיות בראי האיור וודה אלרגיות בראי האיור וודה

רפואה מכל הלב של לב גולצמן

תאוריית התפקיד - אימון לתפקידי חיים באמצעות פסיכודרמה

אבני הקריסטל ותכונותיהן

על שיטת הורים מרפאים על שיטת הורים מרפאים

שתיקה שווה זהב שתיקה שווה זהב

חגים ומשפחה – איך זה הולך ביחד ?

הצעת טיפול אלטרנטיבית וייחודית- "הקול המרפא" להחזרת ההרמוניה המשפחתית

"מגע הטבע" - מוצרים מעולם אחר

כל מה שרציתם לדעת על האלצהיימר - חלק ב' כל מה שרציתם לדעת על האלצהיימר - חלק ב'

כל מה שרציתם לדעת על האלצהיימר ושיטות הטיפול האלטרנטיביות בו - חלק א' כל מה שרציתם לדעת על האלצהיימר ושיטות הטיפול האלטרנטיביות בו - חלק א'

פסיכודרמה - יצירתיות ככוח פנימי

"מקלעת השמש" - טיפול הגוף – נפש הפשוט בעולם בנגיעה אחת רכה...

לחיות מתוך בחירה ולטפל לחיות מתוך בחירה ולטפל

טכנולוגיה מודרנית ורפואה סינית – שילוב מנצח טכנולוגיה מודרנית ורפואה סינית – שילוב מנצח

צ'קרות צבעים ובגדים צ'קרות צבעים ובגדים

כיצד להתמודד עם הלחצים והחרדות בתקופת משבר כלכלי? כיצד להתמודד עם הלחצים והחרדות בתקופת משבר כלכלי?

מופע חשפנות- גברים בחשיפה רגשית מופע חשפנות- גברים בחשיפה רגשית

אריק אייל - קלפי הטארוט שלו אריק אייל - קלפי הטארוט שלו "מדברים"...

נא להכיר: מנורה צ'רני נא להכיר: מנורה צ'רני

החיים עם 'מהות' נראים הרבה יותר טוב... החיים עם 'מהות' נראים הרבה יותר טוב...

ארומתרפיה וצמחי מרפא לטובת השנה החדשה

ארומתרפיה וצמחי מרפא לטובת השנה החדשה

הדוקר מקוריאה הדוקר מקוריאה

חדש: סדנת אבחון וטיפול במטוטלת

לקראת יום האהבה...על תשוקה מינית בראי צמחי המרפא, השמנים האתריים והתזונה
לקראת יום האהבה...על תשוקה מינית בראי צמחי המרפא, השמנים האתריים והתזונה

האם משתלם להיות מטפל גופנפש?

מתגברים על היפראקטיביות ללא תרופות

כנראה שהסינים יודעים משהו נוסף...

אלגרה מלכת הקפה - טיפול מסוג אחר
אלגרה מלכת הקפה - טיפול מסוג אחר

'אפקט הזרימה'- מרכז הוליסטי חדש 'אפקט הזרימה'- מרכז הוליסטי חדש

היריון מתוכנן עם אינטגרציה מבנית ומודעות מבנית – רולפינג, היריון מתוכנן עם אינטגרציה מבנית ומודעות מבנית – רולפינג,

החיים על פי אנוש החיים על פי אנוש

לטיהור העור,להרזיה ולטיפול במחלות רבות לטיהור העור,להרזיה ולטיפול במחלות רבות

מסע אל הים מסע אל הים

לשבור את ההרגל לשבור את ההרגל

מרכז חדש שנפתח לאחרונה בישוב אבן יהודה בשרון הירוק מרכז חדש שנפתח לאחרונה בישוב אבן יהודה בשרון הירוק

אופיר גוטליב עם הבשורה האביבית אופיר גוטליב עם הבשורה האביבית

זה כבר כאן... שבוע המודעות השני בישראל להומיאופתיה קלאסית זה כבר כאן... שבוע המודעות השני בישראל להומיאופתיה קלאסית

סוד אריכות חייהם של האינדיאנים בני האינקה סוד אריכות חייהם של האינדיאנים בני האינקה

תיבת נוח תיבת נוח

כי האדם עץ השדה כי האדם עץ השדה

חידוש עולמי בישראל: ספא למוח חידוש עולמי בישראל: ספא למוח

כל מה שרצית לדעת על ארומתרפיה ושמנים אתריים

תורת האבנים והצבעים תורת האבנים והצבעים

עוד הצעה ליום האישה: בואי להתרגש במרכז ההוליסטי הישראלי

כאבי מחזור והרפואה הסינית כאבי מחזור והרפואה הסינית

כריות חימום של חממית הטרנד הלוהט של טיפולי הבריאות החורף כריות חימום של חממית הטרנד הלוהט של טיפולי הבריאות החורף

  לכתבות נוספות ליחצו כאן


שתפו בפייסבוק

איך לתרגל מדיטציה בבית?

מאת: סיגל זעירא
איך לתרגל מדיטציה בבית?
מדיטציה הינה כלי יעיל וזמין אשר נמצא איתכם לאורך כל היום!




אין צורך במכשירים מיוחדים ובהוצאות כספיות על מנת לתרגל מדיטציה זהו הכלי הזול ביותר והיעיל ביותר שתוכלו למצוא על מנת לחיות חיים רגועים ושלווים יותר.

כל שעליכם לעשות זה פשוט לפנות לעצמכם מעט זמן במהלך היום בו תוכלו להיות לבד עם עצמכם,לשבת בצורה נכונה עם גב זקוף,לעצום את עיניכם ופשוט לנשום,אם המחשבות יצופו בתוככם אפשרו להם לצוף כמו גלים בים פשוט המשיכו לנשום והתבוננו במחשבות ,התבוננו בגלי המחשבות שלכם כפי שאתם מתבוננים בים או בכל דבר אחר.

חשוב לזכור כי אנו חיים בתקופה שבה אנו רגילים שכל צרכינו מסופקים באופן מידי,בתרגול מדיטציה יש לגלות סבלנות ,יכול להיות שבפעם הראשונה שאמדוט אחווה שקט גדול ויכול להיות שלא,ניתן להמשיל תהליך זה לשתילת זרע,כאשר אנו שותלים זרע באדמה עלינו לחקות ולהמתין,להשקות אותו בהתמדה ולהיות סובלניים ובסופו של דבר הפירות יצמחו!

הנה כמה טיפים ועצות לתרגול מדיטציה:

1. מספיק מקום וזמן-פנה לעצמך זמן,אם אפשר דאג שהזמן הזה יהיה קבוע בכל יום. כבה את הטלפון,הסר כל מה שמפריע לך,לבש בגדים נוחים,אל תאכל ארוחה כבדה לפני התרגול,נסה להקדיש לפחות בין חצי שעה לשעה ביום לתרגול.

2. מקום נכון -נסה למצוא מקום שמחזק את המדיטציה.כגון:מקום בטבע,מתחת לעץ-יש יתרון גדול בישיבה במדיטציה בטבע,במקום נקי שלא זוהם. אם אין לך אפשרות לתרגל בטבע פנה לך מקום בבית או בחדר,הכן לך פינת מדיטציה קטנה,מאוד יעזור אם זאת תהיה פינה קבועה,אתה יכול לשים שם דברים שעוזרים לך להיכנס למדיטציה כך שכל פעם שרק תראה את הפינה של המדיטציה זה ישרה עליך תחושת נינוחות ורוגע.

3. לארגן אוירה מתאימה:ניתן לשים פרחים,נרות,מוזיקה נעימה,תמונה של מורה או של מקום שנעים לך.המקום שבו מתרגלים מדיטציה הופך בהדרגה להיות בעל ויברציה גבוהה כך שבשלב מסוים תרגיש שהכניסה למדיטציה היא עמוקה ומהירה יותר,התדר שיצרת במקום שלך יעזור לך.

4.לחוש בנוח - הישיבה המומלצת ביותר לתרגול מדיטציה היא ישיבה מזרחית ברגליים מסוכלות. אך יותר חשוב שהתנוחה תהיה נוחה כך שתוכל לשכוח את גופך ולהרגיש בתוך התהליך מאוד רפוי ושקט.נסה למצוא ישיבה נוחה,אל תכביד על גופך יתר על המידה במיוחד בהתחלה,אם אתה צריך עזרה של תמיכה לגב,השג לך,ניתן לשבת על כרית נוחה או אפילו על כיסא אם אתה סובל מכאבי ברכיים חזקים או כאבי גב תחתון.

5. מדיטציה לסוף היום- מדיטציה זאת נקראת "מסך הקולנוע של הזיכרון שלי" והיא מגיעה מהבריגהו יוגה.הבריגהו יוגה הינה שיטה יוגית עתיקה אשר מיועדת לבעלי משפחות, ומטרתה לאפשר לאנשים אשר לוקחים חלק פעיל בחברה ובעשייה לתרגל דרך רוחנית.
מטרתה של מדיטציה זאת להקל על נדודי שינה,ולסייע בשינה טובה.
גם אם אינכם סובלים מבעיות שינה,זוהי מדיטציה נפלאה לסיום היום כאשר במהלכה אנו מתבוננים ביום שהיה ומפנים את עצמנו ליום חדש ולהתחלה חדשה.שבו ישיבה מזרחית,עצמו לאט את עיניכם,קחו מספר נשימות עמוקות דרך האף והרפו עם הנשיפה.המשיכו להיות קשובים ומרוכזים בנשימה שלכם.

בעדינות התחילו לסרוק את היום שעבר עליכם,היזכרו בבוקר ,באופן שבו היום התחיל,בדברים שעשיתם ,לאט המשיכו להתבונן בדברים אשר ליוו אתכם במהלך היום כגון: מקומות בהם הייתם,חוויות אשר חוויתם לטוב או לרע,אנשים שפגשתם וכו' ,תנו לתמונות,למחשבות ולזיכרונות לצוף למעלה,ופשוט התבוננו בהם,בכל פעם שתרגישו כי הריכוז בורח החזירו את המודעות לנשימה.

אם במהלך ההתבוננות במאורעות היום יצופו זיכרונות של מאורעות רווי מתח, או לא נעימים שליוו אתכם במהלך היום הקפיאו את התמונה בדמיונכם הסתכלו עליה לעוד רגע קחו נשימה עמוקה ובנשיפה הרגישו שאתם מרפים ומשחררים את מה שהיה. בעדינות לאחר שסרקתם את מהלך היום שלכם הביאו את עצמכם אל הרגע בו אתם נמצאים אל הנשימה,אל השקט,הישארו עוד מספר רגעים בעיניים עצומות נינוחים ושלווים.
זמן מומלץ לתרגול המדיטציה הנ"ל בין 10 ד' ל - 20 ד'.




איך לתרגל מדיטציה בבית?
נוצר: 1/11/2010 9:02:00 PM

זכויות נשים גרסה להדפסה בעיקר נשים שלח לחבר
רק נשים