כלים לשמירה על העור בזמן דיאטה - להדפיס ולשמור!

"אחרי החגים", הפך למשפט השגור בפי כולנו לגביי דיאטות בזק דרסטיות כשמסתיימים ימי החגים. במרבית המקרים התוצאה של דיאטות הבזק הפוכות ממה שהתכוונו, הנזק לעור רב, ומראה העור בפנים ובגוף נפגע. דיאטה וירידה דרסטית במשקל יכולים להשפיע על העור ולגרום לעור יבש, מקומט, חסר ברק ורפוי ולהופעת סימני מתיחה. בנוסף תתכן פגיעה בשיער אשר תתבטא בשבירת השיער, יובש ונשירה.

ניתן למנוע תופעות אלה על ידי שמירה על דיאטה מאוזנת, חיזוק המערכת החיסונית של העור, טיפול קוסמטי מתאים ואפילו להשיג תוצאות מפתיעות של עור בריא, יפה וזוהר.
יש לזכור שככל שהירידה במשקל תהיה יותר הדרגתית העור יפגע פחות! הנזק הגדול ביותר לעור מתבטא בדיאטות "יו-יו", של עלייה וירידה במשקל לעיתים תכופות.

כללים לשמירה על העור בזמן דיאטה:

•שתייה מרובה של מים – חוק מס' אחד לשמירה על מצב העור בזמן דיאטה הוא הקפדה על שתייה של מינימום שניים וחצי ליטר מים ביום. אפשר לשתות תה צמחים, משקאות דייאט וכל משקה המכיל מים ללא סוכר. התוצאה שתתקבל היא קבלת מראה בריא, קורן וזוהר של העור.
•שמירה על רמת הלחות של עור הפנים – בזמן דיאטה בדרך כלל מושפעת גם רמת הלחות בעור. יש לפעול בשני אופנים:
1.למלא את החסר על ידי שימוש בקרם לחות המכיל חומרים המסוגלים לספוח מים ולאגור אותם ברקמת העור. לדוגמא חומצה הילאורונית וקולגן. את הקרם יש למרוח בבוקר ובערב על פנים נקיות מאיפור ולכלוך. לנשים בעלות עור שמן מומלץ להשתמש בסרום על בסיס ג'ל או מים המכיל חומרים אלו. פעם בשבוע חשוב למרוח מסכה לחותית, ולהניח אותה על הפנים לעשרים דקות.
2.ליצור על העור מעטה שומני אשר ימנע את התנדפות הלחות. מומלץ להשתמש בחומרים כגון שמן נבט חיטה המכיל ויטמין E ושמן גזר המכיל ויטמין A ובכך להשיג גם את הזנת העור בחומרים הנעדרים במזון בזמן הדיאטה.
•טיפולי הזנה והשלמת החומרים הנחוצים לעור הפנים – בעזרת טיפול קוסמטי נוכל להשיב לעור חומרים חיוניים הנחוצים לו לשם חידוש וקיום התהליכים המתרחשים בו. הטיפול היעיל ביותר יהיה שילוב של תכשירים המכילים ויטמין E וויטמין A. אלו שני חומרים המשלימים זה את זה כיוון שוויטמין A עובד על התא מבפנים וויטמין E מבחוץ. חשוב לציין ששימוש בתכשירים המכילים ויטמין A, המופיע בקוסמטיקה בצורת רטינול או בטא קרוטן מחייב מניעה מחשיפה לשמש ושימוש באמצעי הגנה טובים. חומרים נוספים שיעניקו לעור הזנה וחיזוק הם: לציטין, אצות ים, (הרכב האצה מזכיר את הרכב הנוזל הבין תאי של האדם, ולכן העור מקבל אותה), ורויאל ג'ל המופק על ידי הדבורים.
•טיפולים לגוף – גם עור הגוף זקוק להשלמת לחות וחומרי הזנה. לאחר הרחצה חשוב לנגב היטב את העור, ולמרוח אותו בקרם גוף המכיל גם חומרי לחות וגם שמנים. מומלץ פעם בשבוע לעשות פילינג גרגירי כדי לקבל ניקיון יסודי של הנקבוביות ולשפר את חדירת הקרמים לעור. תופעה אופיינית המלווה לדיאטה חריפה היא הופעת יובש בגוף, לפעמים עם גירוי ואדמומיות. במקרים אלו


מומלץ להשתמש בקרם גוף או שמן לגוף המכילים שמן אתרי גרניום, לבונה, לבנדר או/ו עץ התה. אפשר להכין את השמן בבית:
• 120 מ"ל שמן נבט חיטה
• 15 טיפות שמן לבנדר
• 15 טיפות שמן גרניום
• 15 טיפות שמן עץ התה
• 5 טיפות שמן לבונה

לערבב ולמרוח על הגוף לאחר הרחצה. במקרים קשים להשתמש מס' פעמים ביום.

•הגנה מהשמש - בזמן דיאטה חשוב במיוחד להשתמש באמצעי הגנה מהשמש אשר מהווה גורם מכריע בעידוד תהליך ההזדקנות והחלשת תאי העור.

•אכילת מזון המכיל ויטמין E – ויטמין E יעיל בטיפול בקמטים. ויטמין E ידוע בכינויו הוויטמין לחידוש העור. הוא גורם לעידוד יצירת התאים בעור, מגן על שכבות העור ומחדש אותן, תורם להעלאת רמת הלחות בעור פועל כאנטי רדיקלים חופשיים ומונע זיהומים ומחלות עור. מקורות מזון לוויטמין E: נבטי חיטה, שמן סויה, זית ותירס לא מזוקקים, גרעיני חמניות לא קלויים, חלמון ביצה, לחם מקמח מלא וגריסים.

•אכילת מזונות המכילים ויטמין A – ויטמין A מכונה הוויטמין של התחדשות התא. הוא מאיץ את קצב התחדשות התאים ותורם לאנטיאייג'ינג.הוא משפיע ישירות על גרעין התא וגורם לו לייצר חלבונים שונים הקשורים להתחדשות התא. מקורות מזון לוויטמין A הם הירקות הכתומים, (בזמן דיאטה נעדיף גזר ודלעת), ותרד.

•העשרת תפריט הדיאטה במאכלים המכילים חומצה פאנטוטנית השייכת לקבוצת ויטמין B - היא חיונית לריפוי העור ולאלסטיות שלו, לבריאות השיער ולצבעו, ולמניעת סימני ההזדקנות כגון: קמטים, שיער שיבה, התקרחות ופגעי עור. מחסור בחומצה זו יביא לעור יבש ומחוספס, שיער מאפיר, דיכאון, מחלות עור ובעיות עיכול. מקורות מזון לחומצה פאנטוטנית: שמרי בירה, כבד בקר, ביצים, אבוקדו, בשר בקר ועוף, ברוקולי, דגים, פולי סויה וחלב.

•חלבונים ופחמימות - חשוב להקפיד על תפריט דיאטה המכיל גם חלבונים וגם פחמימות. מחסור של חלבונים פוגע במראה החיצוני. תופעה אופיינית היא בצקת ונפיחות. מחסור בשני אבות מזון חשובים אלה יפגע בגמישות העור ובשרירים, ויביא למראה רופס של העור.

•חובת אכילת בשר – שלבו בתפריט לפחות 3-4 פעמים בשבוע מנת בשר שיכולה להיות עוף, הודו או בשר רזה. הבשר מכיל חלבונים, ויטמין 12B ואבץ החיוני לבניית התאים בעור ובשיער ולהתחדשותם.

•ירקות - יש לאכול הרבה ירקות בעלי עלים ירוקים ושעועית. מחקר שנערך ביוזמת הפקולטה למדעי בריאות באוניברסיטת מונש במלבורן אוסטרליה הוכיח שאכילת ירקות בעלי עלים ירוקים ושעועית מסייע בהאטת הזדקנות העור והפחתת הקמטים.

•שומנים - אסור להימנע לחלוטין מאכילת שמנים. שמן נחוץ וחשוב לעור. קיימות חומצות שומן שהגוף אינו יכול לייצר בעצמו הנקראות "חומצות שומן חיוניות". הן חשובות לבניית מעטפת התאים. חוסר בחומצות אלו יתבטא בצורת יובש ואדמומיות בעור, לעיתים מלווה בקשקשת. יש לבחור בשמנים צמחיים כגון שמן זית או שמן קנולה. הכמות המספיקה היא 3 כפיות ביום.

•אומגה 3 –מומלץ להעשיר את התפריט במאכלים המכילים אומגה 3 כמו דגים מהים או בעזרת תוספי מזון. אומגה 3 משפיעה על מראה העור ומרקמו.

•שילוב אצות ים בתפריט –האצות הן בעצם ריכוז של ויטמינים (A,C,D,E ו- B), מינרלים (סידן, מגנזיום, צורן ואשלגן) המשפיעים על חיוניות התא, מונעים את התכווצותו ומספקים לו לחות, וחומצות אמינו המחדשות את תאי הדרמיס ומעודדות ייצור קולגן ואלסטין.

•"שנת יופי" - בזמן הדיאטה הקפידו על מינימום 8 שעות שינה בלילה.

•מניעה מעישון - השתדלו להימנע מעישון המזרז את תהליך ההזדקנות של העור שהוא מזרז היווצרות של רדיקלים חופשיים, ונותן לעור גוון אפרפר ולא מחמיא.

•פעילות גופנית – פעילות גופנית, רצוי אירובית, עוזרת גם לעור. עידוד זרימת הדם בגוף מביאה לשיפור המטבוליזם ויכולה למנוע הצטברות נוזלים, סימני מתיחה ונפילה של העור.

•עידוד המצב רוח – דיאטה חד גונית מתמשכת עלולה להביא לדיכאון ומתח נפשי. בתקופות שכאלה נחלשת המערכת החיסונית של העור והדבר יכול להתבטא בהתפרצות מחלות עור כמו: סבוריאה, אקנה והרפס. לכן עדיף לבחור בדיאטות מגוונות ולהימנע מדיאטות "חסה", "מרק כרוב" וכדומה. בנוסף יש לדאוג גם ל"הזנת הנפש" על ידי פינוק והעשרת הזמן הפנוי. דוגמא טובה היא קבלת עיסוי גוף הוליסטי אשר יעניק התרוממות גם לגוף וגם לנפש.

המידע באדיבות חן לבני, מנהלת תחום הקוסמטיקה במכללה לקוסמטיקה רפואית ברמת גן.