הריון ולידה - תזונה בהריון- ניפוץ מיתוסים אתר נשים s
חברה הרשמה לאתר
היום באתר 27/05/2017
אימייל
סיסמא
פורטל נשים - iWomen
יצירת קשר    |   
דף הבית > הריון ולידה > תזונה בהריון- ניפוץ מיתוסים
  כתבות אחרונות
דיכאון וחרדה אצל נשים דיכאון וחרדה אצל נשים

חב' פיליפס השיקה את קטגוריית הניובורן, לרווחת הקטנטנים והוריהם חב' פיליפס השיקה את קטגוריית הניובורן, לרווחת הקטנטנים והוריהם

התינוק נולד בחורף? הוא יתחיל לזחול מוקדם יותר מתינוק שנולד בקיץ התינוק נולד בחורף? הוא יתחיל לזחול מוקדם יותר מתינוק שנולד בקיץ

אלבום שני לפרויקט - אלבום שני לפרויקט - "בייבי אוריינטל" – אלבום המופת לילדים ולמבוגרים

הקשר בין הרגלי האכילה לבריאות ולהתפתחות תקינה בקרב פעוטות הקשר בין הרגלי האכילה לבריאות ולהתפתחות תקינה בקרב פעוטות

יוגה להיריון והכנה ללידה בשיטת התחנות יוגה להיריון והכנה ללידה בשיטת התחנות

טיול על הגב: ה- lillebaby Airflow - מנשא לתינוקות וילדים עם 6 תנוחות נשיאה

חיתולי Bio Baby חיתולי Bio Baby

בייבי של כביסה... בייבי של כביסה...

"תפוח טכנולוגיות" השיקה משחת החתלה 100% טבעית

מגדל ושילב משלבות ידיים בהטבה ייחודית להורים מגדל ושילב משלבות ידיים בהטבה ייחודית להורים

Life Baby's - סופר פארם משנה את שוק החיתולים בישראל Life Baby's - סופר פארם משנה את שוק החיתולים בישראל

פרגני לעצמך - מלון היולדות הדסה בייבי פרגני לעצמך - מלון היולדות הדסה בייבי

הכל אודות לידה בליווי דולה הכל אודות לידה בליווי דולה

ניקה משיקה בישראל את Carriwell - ניקה משיקה בישראל את Carriwell -

תמיד מחובקים... בחסות המנשאים תמיד מחובקים... בחסות המנשאים

כל מה שלא ידעת על השפעות הביוץ

מיבאל'ה, מרכז להורים וילדים הראשון מסוגו בישראל מיבאל'ה, מרכז להורים וילדים הראשון מסוגו בישראל

שמירה על בריאות הרגלים בתקופת ההיריון שמירה על בריאות הרגלים בתקופת ההיריון

"רק מילה טובה"....

הלהיט שמשגע את חובבי הספורט בישראל: עגלת ViaVelo הלהיט שמשגע את חובבי הספורט בישראל: עגלת ViaVelo

עגלות המותג Bumbleride נחתו בישראל! עגלות המותג Bumbleride נחתו בישראל!

דיכאון לאחר לידה: מיתוסים וסטיגמות דיכאון לאחר לידה: מיתוסים וסטיגמות

טיפים להנקה מוצלחת טיפים להנקה מוצלחת

ילדים מעצבים בטיחות ילדים מעצבים בטיחות

תפרחת חיתולים- אחת הבעיות הנפוצות בקרב תינוקות תפרחת חיתולים- אחת הבעיות הנפוצות בקרב תינוקות

כל מה שצריך לדעת על זיהומים בהריון כל מה שצריך לדעת על זיהומים בהריון

לנסינו מציגה את הדור החדש של משחת לנסינו לאמהות מניקות לנסינו מציגה את הדור החדש של משחת לנסינו לאמהות מניקות

"OMG אני בהריון!" - המדריך המלא להיריון מושלם

חדש לנשים בהריון: מיטסט של טבע בגרסא חדשה לתוצאה מיידית חדש לנשים בהריון: מיטסט של טבע בגרסא חדשה לתוצאה מיידית

'לורה סוויסרה' משיקה שמיכות קטיפה רכות לילדים 'לורה סוויסרה' משיקה שמיכות קטיפה רכות לילדים

לתינוק שלך מגיע משהו רך ויפה לתינוק שלך מגיע משהו רך ויפה

חדש ברשת Ramilee קרם תפוח למניעת סימני מתיחה! חדש ברשת Ramilee קרם תפוח למניעת סימני מתיחה!

אמנות האמהות – המדריך לאמהות נבונה אמנות האמהות – המדריך לאמהות נבונה

Life מציע מגוון מוצרים לרגל שבוע בטיחות הילד Life מציע מגוון מוצרים לרגל שבוע בטיחות הילד

הכיני תינוקך לקיץ הכיני תינוקך לקיץ

עטוף באהבה עם עטוף באהבה עם "לורה סוויסרה"

לראשונה בישראל - מרפאה רב-תחומית לטיפול בילדים שנולדו קטנים לגיל ההיריון במרכז הרפואי וולפסון.

זרעי גזר בר – אמצעי מניעה מהטבע זרעי גזר בר – אמצעי מניעה מהטבע

חברת bebecar הספרדית מציגה את עגלת ip op חברת bebecar הספרדית מציגה את עגלת ip op

פינוקי חורף של פינוקי חורף של "ציפי דבש" לפעוטות

תופעות שונות בהריון: לדאוג או לא לדאוג?

המנגיומה שמעדיפה לגדול על קטנטנים המנגיומה שמעדיפה לגדול על קטנטנים

רגע לפני הלידה יעל גולדמן משתפת בחוויות מהתקופה האחרונה רגע לפני הלידה יעל גולדמן משתפת בחוויות מהתקופה האחרונה

"דיאנטל" - אפשר לחוות לידה אחרת

אֶמְבּרִיָא - בית חם ומפנק לנשים בהריון אֶמְבּרִיָא - בית חם ומפנק לנשים בהריון

Life מתרחב בתחום התינוקות ונכנס לראשונה לתחום הביגוד Life מתרחב בתחום התינוקות ונכנס לראשונה לתחום הביגוד

טיפולי שיניים לאימהות שבדרך טיפולי שיניים לאימהות שבדרך

תלת אופן איכותי של דוקטור בייבי תלת אופן איכותי של דוקטור בייבי

קלירבלו (Clearblue) - מוצר מהפכני לבדיקה ביתית לגילוי הביוץ קלירבלו (Clearblue) - מוצר מהפכני לבדיקה ביתית לגילוי הביוץ

בובה בלה, סטודיו עיצוב לילדים בובה בלה, סטודיו עיצוב לילדים

לראשונה בשוק המחיות בישראל:  סדרת מחיות אורגניות לתינוקות . לראשונה בשוק המחיות בישראל: סדרת מחיות אורגניות לתינוקות .

פונדקאות– מנקודת מבטו של החוק

הגיע הזמן להחליף חיתול! הגיע הזמן להחליף חיתול!

קצף רחצה לתינוקות - ללא SLS וללא פרבנים קצף רחצה לתינוקות - ללא SLS וללא פרבנים

תרופות בזמן הריון- ליטול או לא ליטול? זאת השאלה.

צריכת מים בתקופת ההריון, הלידה וצמיחת התינוק צריכת מים בתקופת ההריון, הלידה וצמיחת התינוק

דליפת מי שפיר – מדריך לאבחון וטיפול דליפת מי שפיר – מדריך לאבחון וטיפול

על על "פשוש - בית להורים וילדים" כבר שמעתן ?

עיסוי תינוקות באיורוודה עיסוי תינוקות באיורוודה

מתכונים לקטנטנים מתכונים לקטנטנים

מדריך לאב שבדרך

איך נמנעים מטראומת לידה? איך נמנעים מטראומת לידה?

הפנינג גאגא בדיאדה בנמל בהנחיית אוהד נהרין הפנינג גאגא בדיאדה בנמל בהנחיית אוהד נהרין

שחיית פעוטות עדיפה דווקא בחודשי החורף! שחיית פעוטות עדיפה דווקא בחודשי החורף!

מוצצים - המדריך לבחירת המוצץ הנכון מוצצים - המדריך לבחירת המוצץ הנכון

עור התינוק - רגיש ועדין עור התינוק - רגיש ועדין

איך שומרים על כושר וחוזרים לגזרה אחרי ההריון? איך שומרים על כושר וחוזרים לגזרה אחרי ההריון?

האם התלוננה, אך הרופאים לא זיהו מום לבבי התוצאה: נזק מוחי, נכות ואובדן 20 שנות חיים

"סריגים לפעוטות" - ספר חדש של לנה מייקון

תסמינים כפולים בהריון

סיכונים בהריון לאם ולעובר – למה לשים לב וממה להיזהר? סיכונים בהריון לאם ולעובר – למה לשים לב וממה להיזהר?

מחקר בנושא עגלות תינוקות:
הסבתות קונות את העגלה, האמא בוחרת, האבא סוחב
מחקר בנושא עגלות תינוקות: הסבתות קונות את העגלה, האמא בוחרת, האבא סוחב

יריד בגדי מעצבים ואקססוריז לנשים בהיריון, תינוקות וילדים

לקראת לידה... מהם הדברים שאנו צריכים לרכוש לקראת הלידה ואחריה

BioGaia – לטיפול בגזים ושלשולים בתינוקות

מדריך הנקה לאמהות הטריות

טיפוח העור במהלך ההריון ולאחר הלידה טיפוח העור במהלך ההריון ולאחר הלידה

צמחי מרפא בשילוב אדים לנשים לאחר לידה

כאבי בטן בתינוקות – על הסיבות והפתרונות

התעללות מינית בגיל הילדות היא גורם להיריון בסיכון

מחקר ישראלי חושף: השמעת מוסיקה מזרזת את החלמת הפגים

עשי ואל תעשי בפעילות גופנית בהיריון

הכל אודות אסטמה ואיך הפרוביוטי הנכון יכול למנוע ולטפל. הכל אודות אסטמה ואיך הפרוביוטי הנכון יכול למנוע ולטפל.

בחילות הריון בחילות הריון

סויה עלולה לפגוע בפוריות נשים וגברים סויה עלולה לפגוע בפוריות נשים וגברים

רק ללקוחות ה'כללית' בתקופת ההיריון: פטור מתשלום אגרת מיון נשים בכלל בתי החולים
רק ללקוחות ה'כללית' בתקופת ההיריון: פטור מתשלום אגרת מיון נשים בכלל בתי החולים

האם יש קשר בין תזונה להתפתחות רעלת הריון ? האם יש קשר בין תזונה להתפתחות רעלת הריון ?

פונדקאות לזוגות חד מיניים או נשים חד הוריות 
פונדקאות לזוגות חד מיניים או נשים חד הוריות

טיפים להנקה מוצלחת

להיכנס להיריון זה לא תמיד "משחק ילדים"

בטבורו של עולם - כל מה שרציתן לדעת על בקע (שבר או הרניה) טבורי בקרב נשים הרות

מה לובשים בתקופת ההיריון?! מה לובשים בתקופת ההיריון?!

ניהול זמן– מה הקשר בין החופש הגדול וחופשת לידה? ניהול זמן– מה הקשר בין החופש הגדול וחופשת לידה?

"עוגת" לידה מפנקת

טיפים לנשים בהריון- כיצד נשמור על עור בריא

על בגידה, הפרכת אבהות וביזיון בית משפט - עובדות מעניינות על בדיקת רקמות בישראל

עצות לבחירת בקבוק הזנה לתינוקות עצות לבחירת בקבוק הזנה לתינוקות

"Nanny 6" – מוניטור חדשני, המאפשר להורים לישון ברוגע

ליווי הריון הוליסטי ע"י רופא נשים

  לכתבות נוספות ליחצו כאן


שתפו בפייסבוק

תזונה בהריון- ניפוץ מיתוסים

מאת: איילת נדיב- דיאטנית ראשית סטודיו סי
תזונה בהריון- ניפוץ מיתוסים

את בהריון? מזל טוב!



ברוכה הבאה לגוף החדש שלך, ויותר מזה לעצות שירעיפו עליך. עצה מספר אחת- הקשיבי רק לרופא שלך. הגוף שלך עובר שינויים פיזיולוגיים, הורמונאליים ורגשיים, והעצות הסותרות, ולפעמים המוטעות שתקבלי יכולות לא רק לבלבל אלא בעיקר להזיק.

תזונת האם משפיעה על ההתפתחות התקינה של העובר. בזמן ההיריון יש להיוועץ ברופא לגבי שמירה על משקל, פעילות ספורטיבית ונטילת תרופות וויטמינים.

עליה במשקל

• לאכול בשביל שניים. הריון הוא לא סיבה לחגיגה וגם לא להתחלה של דיאטה או פעילות ספורטיבית, אולם יותר מאשר בשגרה יש לשמור על תזונה מאוזנת. המשקל נקבע על פי נתונים אישיים, תוך התייחסות למשקל ההתחלתי ולמצב הבריאותי. העלייה במשקל הנחשבת בריאה בהריון נעה בין 9-16 ק"ג, כאשר בטרימסטר הראשון העלייה היא של כ ל ½-2 ק"ג, ואח"כ על כ 300-600 גרם לשבוע . העלייה במשקל היא תוצאה של עליית משקלו של העובר, השליה, נפח הדם, מי השפיר ועוד.

• ככל שהאישה מתחילה את ההיריון בעודף משקל - הסיכוי לסיים את ההיריון עם עודף משקל- גדול יותר. עודף משקל בהריון עשוי להוביל לעליה בלחץ הדם, ומגביר את הסיכוי לרעלת הריון, לסוכרת הריונית וללידת תינוק גדול.

הצריכה הקלורית בזמן ההיריון

למרות שלא אוכלים בשביל שניים, מומלץ לצרוך עד 300 קלוריות יותר ליום.

• חלבון - מומלצת תוספת של 10 גרם חלבון ( כ 100 גרם של גבינה, יוגורט או עוף).

• ויטמינים ומינרלים מחסור בוויטמינים יכול להביא לנזקים בלתי הפיכים בעובר.

מומלץ על צריכה מבוקרת של :

• חומצה פולית: לפני הכניסה הריון מומלץ לצרוך 400 מיקרוגרם חומצה פולית ליום. בזמן ההריון יש לצרוך 600 מיקרוגרם ליום. חומצה פולית זמינה גם בברוקלי, תרד ותפוזים.

• ויטמין B12 מומלץ לצרוך ל 2.6 מיקרוגרם ליום. B12 זמין גם בבשר, דגים, וגבינה צהובה.

• ברזל: הכמות מומלצת ליום הנה 27 מ"ג ברזל ליום. דוגמאות למזונות עתירים בברזל: בשר, קטניות.

• סידן: בכל תקופת ההריון יש לצרוך כ-1,000 מ"ג סידן ליום. קראי את ההתוויה על מוצרי החלב. בגביע גבינה יש בין 250-300 מ"ג סידן, בפרוסת גבינה צהובה 9% יש 200 מ"ג סידן, בכוס חלב יש 200 מ"ג סידן

• ויטמין A: אין להרבות באכילת כבד המכיל כמויות גדולות של ויטמין A. עודף כבד יכול לגרום למומים מולדים במערכת העצבים בשל החומר הטרטוגני הנמצא בו.

• מים יש להרבות בשתיית מים. מומלץ שלא לשתות משקאות ממותקים. ניתן להוסיף עלי מנטה או מיץ לימון. מומלצת כמות של 2.5-3.5 ליטר של מים ביום. השתייה יכולה למנוע צירים מוקדמים בטרימסטר השלישי.

• קפה קיים קשר בין שתיית כמות גדולה קפה לסיכוי להפלה או למשקל לידה נמוך של העובר. מומלץ לשתות עד 3 כוסות קפה ליום . זכרי כי קפאין מצוי גם בתה, ובקולה .

• תזונה פרוביוטית מחזקת את מערכת החיסון של העובר. מומלץ לצרוך לפחות מנה אחת ביום של מוצר פרוביוטי כמו יוגורטים או כרוב חמוץ.

• דגים מומלץ לצמצם צריכת דגים בשל חשש ממתכות. אין לאכול בכלל דגים לא מבושלים (כמו סושי) ולהימנע מצריכת דג חרב, כריש, קינג, מקרל וטיילפיש. הכמות המומלצת היא עד 2 מנות בשבוע.

• אומגה 3 חיונית במיוחד בשליש השלישי של ההריון, וחשובה להתפתחות המוח והראיה אצל העובר. אומגה 3 נמצאת בדגים, אגוזי מלך, שמן קנולה וזרעי הפשתן. ניתן לצרוך גם כתוסף.

טיפים להקלה על צרבות:

• אכלי ארוחות קטנות ותכופות

• הימנעי מלשכב אחרי האוכל. צאי טיול רגלי קצר כדי לסייע למזון לרדת לחלק התחתון של הקיבה ולמעי.

• צמצמי את צריכת האלכוהול והימנעי מעישון.

•צמצמי את צריכת הקפאין

•צמצמי צריכה של מזון מטוגן, חריף או חומצי ( כמו עגבנייה ופרי הדר)

•צמצמי צריכת שוקולד

עצירות

• שתיית מים מרובה

• אכילת פירות וירקות עם קליפתם: בעיקר ירקו עליים שטופים היטב

• סלק מבושל

• שזיפים מושרים בחצי כוס מים חמים.

• עגבנייה מרוסקת

• דגנים מלאים: אורז מלא, פסטה מקמח מלא, קוסקוס מלא, לחם מקמח מלא, דגני בוקר מלאים

• טלי סיבים תזונתיים המותרים בהריון (זרעי פשתן, שיבולת שועל)

• פעילות גופנית כגון הליכה או שחיה, טובה למניעת עצירות.

שיהיה במזל!

(* תמונות: יח"צ, אילסטרציה)



נוצר: 5/29/2014 6:11:00 PM
עודכן: 5/29/2014 6:16:00 PM




זכויות נשים גרסה להדפסה בעיקר נשים שלח לחבר
רק נשים