מה לעשות כשהפאניקה עולה והעצבים גואים -צרור טיפים לנשים בהריון

מה לעשות כשהפאניקה עולה והעצבים גואים -צרור טיפים לנשים בהריון

אימון אישי (קאוצי'נג) לנשים בהריון

דרורית גל פז, מבכירות המאמנות העסקיות והאישיות בארץ ומי שמאמנת נשים בהריון בתהליך אימון מיוחד לקראת הלידה אספה בעבור הנשים בהריון צרור טיפים ועצות להורדת המתח והלחץ בתקופה המיוחדת הזו.

תקופת ההיריון, הינה תקופה ארוכה ועמוסה ברגשות, ההתרגשות לקראת הלידה, התקווה, הציפיות, החששות, הדאגות.

ככל שההריון מתקדם, כך רמת החרדה גוברת. האם העובר יהיה בריא? איך תהיה הלידה? מה קורה אם לא מרגישים את העובר?

באמצעות אימון אישי שבועי, ניתן לפוגג ולבודד את החששות ולהפוך אותם לקלים לעיכול ולניתנים לשליטה.

"אישה בהריון" אומרת דרורית, יוצאת מהאיזון הרגשי, ישנן נשים החוות התפרצויות כעס, ישנן כאלו שרק רוצות שיניחו להן. העייפות, הדאגה והלחץ מובילים למצבי חרדה, מתח וכעסים. באמצעות אימון אישי, ניתן ללמוד כיצד לשלוט בהתפרצויות ולעבוד הן ברמה ההתנהגותית והן ברמה הקוגנטיבית, תוך שינוי מחשבות והתנהגות כאשר המטרה לעבור את ההריון ברוגע ונחת".

אז מה אפשר לעשות על מנת להוריד את רמת הלחץ?

1. ברגעי מתח קשים (לדוגמא כאשר לא מרגישים את העובר) – קודם כל לשתות כוס מים ולנשום עמוק, נשימות עמוקות וסדירות.

2. להרפות את הגוף והשרירים- ולחשוב על סיטואציה אחת נעימה תוך כניסה למצב מעין מדיטבי.

3. לקרוא ספרים- לפתוח ספר באופן שרירותי , ספר שנותן תחושה נעימה ולקרוא.

4. אם קשה להירדם – לשים מוסיקה נעימה ומרגיעה , להרפות את הגוף ולחשוב על סיטואציה חיובית.

5. ליצור בבית פינת שקט- להניח כיסא או כורסא נוחה, או מזרן וכריות בפינה בבית וכשנכנסים למצב של מתח , ללכת לפינה הזו, לקרוא ספר, לשמוע מוסיקה מרגיעה ולהירגע. לאט,לאט נרגיל את עצמנו להירגע עם הכניסה לפינת השקט.

6. לנשום עמוק- נשימה מלאה, דרך הבטן, להרחיב את הצלעות, לכווץ ולשחרר שרירים ולספור את הנשימות.

7. אם בכל זאת קיימת התפרצות זעם- יש צורך לשבת עם עצמנו אח"כ ולזהות את המוקד, את מה שעורר בנו את ההתפרצות ולנסות לגלות את החוויה שיושבת מאחריו. הרעיון הוא לשנות את התפיסה, ללמוד דרך החוויה להיות סבלניות יותר.

8. לבקש את מה שאנחנו באמת רוצות- במצב של לחץ ומצוקה הנטיה היא לא לבקש את מה שאנחנו באמת רוצות ואז אנחנו מתבלבלות ועושות דווקא דברים שמפריעים לנו. אז לשבת עם עצמנו ולחשוב- מה אנחנו רוצות, מה אנחנו באמת רוצה ולבקש!.

9. מסז מהבעל – לא להתבייש לבקש מהבעל לפנק אותנו ולעסות את גופנו במסז מרגיע ואוהב.


10. להביע רגשות- להביע כמה שיותר רגשות, לא לכלוא אותם ולחכות להתפרצות, ללמוד להביע את עצמנו ולהגיד בדיוק מה שאנחנו מרגישות.


בפגישות שבועיות במהלך ההיריון, מלמדת דרורית טכניקות להפגת המתח, תוך דמיון מודרך, תרגול ושיחות אישיות. פרטים נוספים ניתן לקבל באתר של דרורית http://www.place2b.co.il/ או בטל' 03-5401708.


דרורית גל פז (50), הינה מבכירות המאמנים העסקיים והאישיים בארץ. דרורית, לימודי תואר שני בפסיכותרפיה קוגנטיבית התנהגותית, בנתה במהלך השנים שיטת אימון ייחודית המשלבת מגוון גישות ומתאימה לכל מאומן דרך אינדיבידואלית בהתאם לאישיותו, איפיוניו וצרכיו.

דרורית מאמנת חברות ועסקים, משפחות, זוגות ופרטיים כאשר ניסיונה העצום מאפשר לה להשתמש בכלים ייחודיים בעבור כל פרט.