ספורט וכושר - המדריך המקוצר לרוכבת המתחילה אתר נשים s
חברה הרשמה לאתר
היום באתר 25/08/2019
אימייל
סיסמא
פורטל נשים - iWomen
יצירת קשר    |   
דף הבית > ספורט וכושר > המדריך המקוצר לרוכבת המתחילה
  כתבות אחרונות
LifeDance - בשורה לעולם ה- Fitness עם שירה רובינס LifeDance - בשורה לעולם ה- Fitness עם שירה רובינס

מחליקים את סוכות בהיכל הקרח של ישראל בחולון מחליקים את סוכות בהיכל הקרח של ישראל בחולון

יוגה לאימהות עסוקות יוגה לאימהות עסוקות

קורס גלישה לנשים קורס גלישה לנשים

התרגיל שבגיל - חיזוק שרירי קרקעית האגן כדי להגיע בריא לגיל המבוגר התרגיל שבגיל - חיזוק שרירי קרקעית האגן כדי להגיע בריא לגיל המבוגר

הגורמים לבטן שמנה והתועלת בפעילות גופנית הגורמים לבטן שמנה והתועלת בפעילות גופנית

השפעת הפעילות הגופנית על המחזור החודשי השפעת הפעילות הגופנית על המחזור החודשי

"קרוספיט" – לא לגברים בלבד

מדוע חשוב שתבצעי חימום גופני לפני פעילות גופנית מדוע חשוב שתבצעי חימום גופני לפני פעילות גופנית

תרגילי שחרור והרפיה בחופשה וגם לאחריה תרגילי שחרור והרפיה בחופשה וגם לאחריה

רוזן ומינץ ליום העצמאות רוזן ומינץ ליום העצמאות

קרקעית האגן- שרירים קטנים, תפקיד גדול קרקעית האגן- שרירים קטנים, תפקיד גדול

חברת GARMIN משיקה בישראל מוצריה בתחום הספורט לשנת 2015 חברת GARMIN משיקה בישראל מוצריה בתחום הספורט לשנת 2015

מתחילים את השנה ומכניסים את המשפחה לחיים בריאים מתחילים את השנה ומכניסים את המשפחה לחיים בריאים

TLV OPEN SUP RACE 2014 - אליפות תל אביב הפתוחה ב-SUP יוצאת לדרך TLV OPEN SUP RACE 2014 - אליפות תל אביב הפתוחה ב-SUP יוצאת לדרך

תרגילי התעמלות בטיסה -  כדאי לנסות תרגילי התעמלות בטיסה - כדאי לנסות

המתח והחרדה באזעקות - התרגילים שעוזרים המתח והחרדה באזעקות - התרגילים שעוזרים

לטעום את הגולף לטעום את הגולף

התאמת נעליים לריצת מרתון וטיפים בנושא פעילות ספורטיבית התאמת נעליים לריצת מרתון וטיפים בנושא פעילות ספורטיבית

"מרתון סמסונג תל-אביב" 2014

חנוכה על הקרח, בהיכל הקרח חולון חנוכה על הקרח, בהיכל הקרח חולון

צליחת ספידו בכנרת יוצאת לדרך צליחת ספידו בכנרת יוצאת לדרך

אירוע האופניים הגדול בישראל בחוה אירוע האופניים הגדול בישראל בחוה"מ סוכות

למנויים בלבד: השכרת אופני תל אופן ביום כיפור למנויים בלבד: השכרת אופני תל אופן ביום כיפור

לימור לבנת וסנדרו רוסיי יקימו מועדוני כדורגל לנוער לימור לבנת וסנדרו רוסיי יקימו מועדוני כדורגל לנוער

המכביה ה- 19, היא הגדולה בהיקפיה אי פעם המכביה ה- 19, היא הגדולה בהיקפיה אי פעם

נחנך נחנך "היכל הקרח של ישראל" בחולון

"מרתון ג'ילט תל-אביב" 2013 של עיריית תל-אביב – יפו, חוזר

טרנד הכושר הלוהט שכבש את נשות ניו יורק טרנד הכושר הלוהט שכבש את נשות ניו יורק

תחרות ה תחרות ה "גרנד פרי" הבינלאומית בהתעמלות אמנותית לשנת 2013

השקר הגדול בתולדות הספורט המקצועני נחשף השקר הגדול בתולדות הספורט המקצועני נחשף

מעיר הילדים לעיר הספורט? מעיר הילדים לעיר הספורט?

בדרך לאולימפיאדה עוצרים באקדמיה... בדרך לאולימפיאדה עוצרים באקדמיה...

פומה העולמית מקימה חברה בת בישראל פומה העולמית מקימה חברה בת בישראל

מרוץ המדרגות של חיפה מרוץ המדרגות של חיפה

טיפוח השיער והגוף, בתנאי ספורט כלליים וספורט אתגרי בפרט טיפוח השיער והגוף, בתנאי ספורט כלליים וספורט אתגרי בפרט

"יוגה בעיר הגדולה"- כנס היוגה הגדול בישראל יתקיים החודש בתל אביב

BILLABONG PRO PALMACHIM – בילבונג פרו פלמחים בפסח BILLABONG PRO PALMACHIM – בילבונג פרו פלמחים בפסח

"מרתון ג'ילט תל־אביב" 2012 של עיריית תל־אביב-יפו

שחקן חדש בזירת הספורט המקצועי: UNDER ARMOUR שחקן חדש בזירת הספורט המקצועי: UNDER ARMOUR

פרויקט פרויקט "הליכות חיפה" יצא לדרך ב- 6 באוקטובר 2011

אגנטק – בריאות וספורט מציגה את המענה המושלם לספורטאי טריאתלון אגנטק – בריאות וספורט מציגה את המענה המושלם לספורטאי טריאתלון

צעד מחושב צעד מחושב

"אתנה הולכות רחוק" - אירוע הנשים הגדול בספורט

הכלב הוא מאמן הכושר הטוב של האדם הכלב הוא מאמן הכושר הטוב של האדם

הושלם שדרוג מועדון הכושר והספא הושלם שדרוג מועדון הכושר והספא "סייבקס הילטון תל-אביב"

טיפים לבחירת סגנון ספורט וריקוד טיפים לבחירת סגנון ספורט וריקוד

סדנה ייחודית להגנה עצמית המותאמת לנשים ונערות

קריסטה ריי מציגה: המסעדה הפמיניסטית שלוקחת חסות על קבוצת כדורגל-נערות
קריסטה ריי מציגה: המסעדה הפמיניסטית שלוקחת חסות על קבוצת כדורגל-נערות

בזכות שפי שמחון רכיבה על אופניים מעולם לא נראתה טוב יותר ! בזכות שפי שמחון רכיבה על אופניים מעולם לא נראתה טוב יותר !

אטרקס מציגה את סדרת Q

תחרות הגרנד פרי בהתעמלות אמנותית לשנת 2010 תחרות הגרנד פרי בהתעמלות אמנותית לשנת 2010

המלצות לפני הרשמה למכון כושר

זומבה – הלהיט העולמי עושה עלייה לישראל זומבה – הלהיט העולמי עושה עלייה לישראל

ביקראם יוגה - מומלץ בחום ביקראם יוגה - מומלץ בחום

טיפים : תרגול גופני לאנשים עם פריצת דיסק

"סימפלי פילאטיס" מציע לרגל ולנטיינז דיי סדנה זוגית מפנקת לגוף ולנפש

הוקי = המשחק המהיר בעולם הוקי = המשחק המהיר בעולם

להפוך את חג הט להפוך את חג הט"ו בשבט לחגיגה בריאותית

פילאטיס כדרך חיים – איזון בין גוף ונפש פילאטיס כדרך חיים – איזון בין גוף ונפש

מהיום גם נשות המגזר הדתי ברעננה יכולות ליהנות מחוגי שחיית פעוטות מהיום גם נשות המגזר הדתי ברעננה יכולות ליהנות מחוגי שחיית פעוטות

חדש : מכשירי רטט עם תוכנית אינטרנטית מותאמת אישית למתאמן וליווי של פיזיותרפיסט
חדש : מכשירי רטט עם תוכנית אינטרנטית מותאמת אישית למתאמן וליווי של פיזיותרפיסט

חמישה תרגילים לעיצוב שרירי החזה חמישה תרגילים לעיצוב שרירי החזה

חמישה תרגילים לחיטוב שרירי הרגליים חמישה תרגילים לחיטוב שרירי הרגליים

Knockout body – פטנט חדשני לשריפת קלוריות ולחיטוב הגוף Knockout body – פטנט חדשני לשריפת קלוריות ולחיטוב הגוף

ענת הראל- במיטה כמו בחדר כושר! ענת הראל- במיטה כמו בחדר כושר!

לרוץ בחדר הכושר או בשטח – זאת השאלה לרוץ בחדר הכושר או בשטח – זאת השאלה

איך תשמרו על הגזרה במהלך החגים? איך תשמרו על הגזרה במהלך החגים?

הישרדות הפיליפינים- גם בישראל!	הישרדות הפיליפינים- גם בישראל!

שיטת G.F.T"Gravity Fitness Training- אימון אישי בתנועה חופשית

טקס פתיחת 'המכביה חי' ה-18 טקס פתיחת 'המכביה חי' ה-18

קיץ לוהט וציוני על הקרח קיץ לוהט וציוני על הקרח

SMOVEY וההליכה נעימה ובייחוד יעילה מאי פעם SMOVEY וההליכה נעימה ובייחוד יעילה מאי פעם

ריקודים בשביל הכושר והשמחה! ריקודים בשביל הכושר והשמחה!

לראשונה בישראל: תערוכה לאומית לאופניים לראשונה בישראל: תערוכה לאומית לאופניים "BIKES 2009"

תחרות ה תחרות ה"גרנד פרי" הבינלאומית בהתעמלות אמנותית

מומחים טוענים כי כ-80%  מבעיות הגב המצריכות טיפול רפואי עשויות להיפתר בעזרת אימוני פילאטיס
מומחים טוענים כי כ-80% מבעיות הגב המצריכות טיפול רפואי עשויות להיפתר בעזרת אימוני פילאטיס

צעדה מהאגדות... צעדת סובב חוף הכרמל 
צעדה מהאגדות... צעדת סובב חוף הכרמל

בזקיפות חזה

על פעילות ספורטיבית למתמודדים עם סוכרת

מתאמנים לרוגע בבאר שבע - אימון גופני מביא להקלה על מתחים מתאמנים לרוגע בבאר שבע - אימון גופני מביא להקלה על מתחים

חשיבות הפעילות הגופנית בגיל המבוגר

"ניו באלאנס" תעניק חסות מרכזית ל"המרוץ למיליון" –תכנית הדגל של רשת שתעלה לאוויר בינואר 2009

הידעת כי 10%-5% מאוכלוסיית הנשים הכללית סובלת משחלות פוליציסטיות הידעת כי 10%-5% מאוכלוסיית הנשים הכללית סובלת משחלות פוליציסטיות

להתעמל במשרד להתעמל במשרד

טיפים ועצות לטריאתלוניסט המתחיל טיפים ועצות לטריאתלוניסט המתחיל

מבחר תרגילים לשחרור והרפית הגוף בסיום יום לימודים ארוך

'אגנטק בריאות וספורט' יבואנית בלעדית של Polar - מותג שעוני הכושר 'אגנטק בריאות וספורט' יבואנית בלעדית של Polar - מותג שעוני הכושר

מה עושות הכוכבות כדי להיראות... טוב ! מה עושות הכוכבות כדי להיראות... טוב !

הקפת הכנרת ה- 31 הקפת הכנרת ה- 31

נשים צועדות קדימה: 
חוויית ספורט של בריאות וכיף לכל המשפחה
נשים צועדות קדימה: חוויית ספורט של בריאות וכיף לכל המשפחה

אימון לשרירי הפנים.

תרגילים למשרד ולבית

שנת הלימודים החדשה בנעל ימין שנת הלימודים החדשה בנעל ימין

שעון ספורט IMAZINE שעון ספורט IMAZINE

תאומות הפילאטיס תאומות הפילאטיס

מבחר תרגילים לשחרור בחופשה

הסיכה הרשמית של ספורטאי ישראל לאולימפיאדה הסיכה הרשמית של ספורטאי ישראל לאולימפיאדה

שיטת השחייה הטובה, הבטוחה והמהירה בעולם שיטת השחייה הטובה, הבטוחה והמהירה בעולם

הצעת החוק לעידוד תחבורת אופניים עברה בקריאה ראשונה

  לכתבות נוספות ליחצו כאן


שתפו בפייסבוק

המדריך המקוצר לרוכבת המתחילה

מאת: יובל גולן
המדריך המקוצר לרוכבת המתחילה
עושות את צעדיכן הראשונים לקראת עולם הרכיבה על אופניים?

לפניכן מספר טיפים שיעזרו לכן להתחיל....


אופניים
השלב הראשוני הוא הגדרת הצרכים.
לרכיבה בעיר או על שבילי פארקים יתאימו אופניים מסוג "קרוזר" או אופניים עירוניים. מדובר באופניים שלעיתים מעוצבים בסגנון "רטרו", כולל כידון רחב, גלגלים רחבים ואוכפי נוחות שמנעימים את הרכיבה. המחירים נעים בין 1100 ₪ לאופני עיר ברמת פתיחה ועד 3700 ₪ לקרוזר מפואר ומעוצב.
אופני "גם וגם" או אופני שטח ברמת כניסה – מתאימים לרוכבים שרוצים להשתמש באופניים ככלי תחבורה זול, מהיר ונוח בתוך העיר אבל רוצים לשמור את האופציה לטיול שטח לא אגרסיבי במיוחד בסוף השבוע עם המשפחה, הילדים או החברים. כאן יתאימו אופני הרים עם 21 או 24 הילוכים עם מזלג קדמי הכולל שיכוך של 80-100 מ"מ וצמיגי שטח. מומלץ לבחור אופניים עם שילדת אלומיניום מיצרן מוכר ומחנות שגם מטפלת בתקלות עתידיות.
אם אתן מתכננות טיולי שטח או רכיבה אגרסיבית בעיר הכוללת עלייה וירידה ממדרכות, יש לוודא שהחישוקים הם בעלי דופן כפולה.
מחירים – 1500-4500 ₪.

ציוד נלווה
כדי להגיע למצב שבו הרכיבה נוחה ובטיחותית, מומלץ לרכוש במעמד הקנייה גם ציוד נלווה. גם הוא מגיע ברמות איכות ומחירים שונות.
קסדה – קודם כל! לפני כל ציוד אחר, הקסדה היא הדבר החשוב ביותר! רכיבה עם קסדה היא לפעמים ההבדל בין מכות ושפשופים אחרי נפילה לבין שיקום ארוך וממושך, שלא לומר גם גרוע מזה. המחירים נעים בין 69 ₪ לקסדת ילדים פשוטה ועד 1200 ₪ לקסדה מקצועית לרוכבים רציניים.

מכנסי רכיבה
מכנס הרכיבה מרופד ומאפשר רכיבה ממושכת ללא הירדמויות, תחושת נימול, שפשושים וכאבים באזור המפשעה. את המכנס לובשים ללא תחתונים, למי ששואל. מי שלא מעוניין/ת להסתובב בין בתי הקפה בעיר עם טייטס, יכול/ה לבחור במכנסי רכיבה רחבים, שנראים כמו מכנסיים רגילים לחלוטין, עם מכנס פנימי מרופד שנותן את אותו אפקט.
המחירים נעים בין 160 ₪ למכנס פשוט ועד 1200 ₪ למכנסיים מקצועיים עם כתפיות רשת, תפירה אנטומית וריפוד אנטי בקטריאלי נושם ונמתח לארבעה כיוונים.

כפפות
הציוד הנלווה השלישי בחשיבותו. הכפפות משפרות את האחיזה, מונעות החלקה ונימול בידיים, מגינות על כפות הידיים במקרים של נפילה.
המחירים נעים בין 89 ₪ לכפפות רגילות ועד 250 ₪ לכפפות מקצועיות עם מיגון.

משקפי רכיבה
רכיבה עם משקפיים מתאימים תאפשר רכיבה בטוחה יותר ושמירה על העיניים. חברות מסוימות מספקות היום שלוש עדשות מתחלפות עם רמות כהות שונה כך שאפשר להשתמש בהם גם בערב ואפילו בלילה.
המחירים נעים בין 200 ₪ למשקפיים בסיסיים עם עדשה אחת ועד 1800 ₪ למשקפיים עם עדשות מתקדמות עם מסגרת טיטניום או קרבון קלה, חזקה ולא מחלידה.

כלי תיקון
קיימים היום בשוק מעין אולרים שבתוכם קיימים מספר מפתחות וכלים לתיקונים בשטח, כולל מברג, מפתחות אלן בגדלים שונים שמתאימים לכל הברגים באופניים, מפתח לשרשרת ועוד. מחירים 55 – 250 ₪.

פנס ונצנץ
אביזרי בטיחות שהפופולאריות שלהם עולה בהתמדה, במיוחד ברכיבות עירוניות.
הפנס הקדמי הוא בצבע לבן, מאיר את הדרך וגם מסמן את הרוכב כלפי אלה הבאים מולו (מונע תאונות חזיתיות בשבילי פארקים!).
הנצנץ האחורי הוא בצבע אדום, חשוב מאד לסימון הרוכב, הן בכביש והן בשביל בשעות הערב והלילה.
המחירים למערכות תאורה קדמיות נעים בין 55 ₪ לפנס פשוט ועד 2700 ₪ למערכת נטענת בעוצמות שמתאימות לרכיבת שטח אתגרית ממושכת.

חולצת רכיבה
משפרת מאד את חווית הרכיבה. חולצות הרכיבה מנדפות את הזיעה בצורה מיטבית, מסייעות לקירור הגוף במהלך הרכיבה, מה שלא קורה עם חולצה מבד כותנה שסופג את הזיעה ולא מאפשר נידוף. יש חולצות רכיבה עם כיסים בגב החולצה לאוכל, ארנק, טלפון וכו’ אבל למי שלא רוצה להיראות יותר מדי "מקצועי" יש היום חולצות מנדפות שנראות כמו חולצות רגילות.
המחירים נעים בין 69 ₪ לחולצה בסיסית ועד 600 ₪ לחולצה מקצועית.

נעלי רכיבה – עולם הספינינג חשף בפני רוכבות ורוכבים רבים את נעלי הרכיבה.
מדובר בנעל שסולייתה קשיחה יותר מנעל הספורט הרגילה, מה שמאפשר העברת כוח טובה יותר לדוושות והפחתת הלחץ על כף הרגל (מכירות את הנימול בכף הרגל בעמידות ממושכות בספינינג?). הנעליים הללו מאפשרות גם חיבור לפדל, בדומה למגלשי סקי. בניגוד לדעה הרווחת, רכיבה עם נעל מתחברת טובה יותר ובטוחה יותר מרכיבה עם נעל רגילה. העברת הכוח לדוושות משתפרת לאין שיעור (מסובבים ולא רק דוחפים!) והשליטה באופניים טובה יותר!
המחירים נעים בין 250 ₪ לנעל רכיבה בסיסית ועד 1400 ₪ לנעל מקצועית וקלה עם סוליית קרבון קשיחה במיוחד להעברת כוח מושלמת.



*** המאמר לקוח מתוך פורטל http://www.ofanaim-mag.co.il



נוצר: 1/27/2009 4:13:00 AM
עודכן: 1/27/2009 4:21:00 AM

זכויות נשים גרסה להדפסה בעיקר נשים שלח לחבר
רק נשים