ספורט וכושר - קרקעית האגן- שרירים קטנים, תפקיד גדול אתר נשים s
חברה הרשמה לאתר
היום באתר 27/06/2017
אימייל
סיסמא
פורטל נשים - iWomen
יצירת קשר    |   
דף הבית > ספורט וכושר > קרקעית האגן- שרירים קטנים, תפקיד גדול
  כתבות אחרונות
LifeDance - בשורה לעולם ה- Fitness עם שירה רובינס LifeDance - בשורה לעולם ה- Fitness עם שירה רובינס

מחליקים את סוכות בהיכל הקרח של ישראל בחולון מחליקים את סוכות בהיכל הקרח של ישראל בחולון

יוגה לאימהות עסוקות יוגה לאימהות עסוקות

קורס גלישה לנשים קורס גלישה לנשים

התרגיל שבגיל - חיזוק שרירי קרקעית האגן כדי להגיע בריא לגיל המבוגר התרגיל שבגיל - חיזוק שרירי קרקעית האגן כדי להגיע בריא לגיל המבוגר

הגורמים לבטן שמנה והתועלת בפעילות גופנית הגורמים לבטן שמנה והתועלת בפעילות גופנית

השפעת הפעילות הגופנית על המחזור החודשי השפעת הפעילות הגופנית על המחזור החודשי

"קרוספיט" – לא לגברים בלבד

מדוע חשוב שתבצעי חימום גופני לפני פעילות גופנית מדוע חשוב שתבצעי חימום גופני לפני פעילות גופנית

תרגילי שחרור והרפיה בחופשה וגם לאחריה תרגילי שחרור והרפיה בחופשה וגם לאחריה

רוזן ומינץ ליום העצמאות רוזן ומינץ ליום העצמאות

חברת GARMIN משיקה בישראל מוצריה בתחום הספורט לשנת 2015 חברת GARMIN משיקה בישראל מוצריה בתחום הספורט לשנת 2015

מתחילים את השנה ומכניסים את המשפחה לחיים בריאים מתחילים את השנה ומכניסים את המשפחה לחיים בריאים

TLV OPEN SUP RACE 2014 - אליפות תל אביב הפתוחה ב-SUP יוצאת לדרך TLV OPEN SUP RACE 2014 - אליפות תל אביב הפתוחה ב-SUP יוצאת לדרך

תרגילי התעמלות בטיסה -  כדאי לנסות תרגילי התעמלות בטיסה - כדאי לנסות

המתח והחרדה באזעקות - התרגילים שעוזרים המתח והחרדה באזעקות - התרגילים שעוזרים

לטעום את הגולף לטעום את הגולף

התאמת נעליים לריצת מרתון וטיפים בנושא פעילות ספורטיבית התאמת נעליים לריצת מרתון וטיפים בנושא פעילות ספורטיבית

"מרתון סמסונג תל-אביב" 2014

חנוכה על הקרח, בהיכל הקרח חולון חנוכה על הקרח, בהיכל הקרח חולון

צליחת ספידו בכנרת יוצאת לדרך צליחת ספידו בכנרת יוצאת לדרך

אירוע האופניים הגדול בישראל בחוה אירוע האופניים הגדול בישראל בחוה"מ סוכות

למנויים בלבד: השכרת אופני תל אופן ביום כיפור למנויים בלבד: השכרת אופני תל אופן ביום כיפור

לימור לבנת וסנדרו רוסיי יקימו מועדוני כדורגל לנוער לימור לבנת וסנדרו רוסיי יקימו מועדוני כדורגל לנוער

המכביה ה- 19, היא הגדולה בהיקפיה אי פעם המכביה ה- 19, היא הגדולה בהיקפיה אי פעם

נחנך נחנך "היכל הקרח של ישראל" בחולון

"מרתון ג'ילט תל-אביב" 2013 של עיריית תל-אביב – יפו, חוזר

טרנד הכושר הלוהט שכבש את נשות ניו יורק טרנד הכושר הלוהט שכבש את נשות ניו יורק

תחרות ה תחרות ה "גרנד פרי" הבינלאומית בהתעמלות אמנותית לשנת 2013

השקר הגדול בתולדות הספורט המקצועני נחשף השקר הגדול בתולדות הספורט המקצועני נחשף

מעיר הילדים לעיר הספורט? מעיר הילדים לעיר הספורט?

בדרך לאולימפיאדה עוצרים באקדמיה... בדרך לאולימפיאדה עוצרים באקדמיה...

פומה העולמית מקימה חברה בת בישראל פומה העולמית מקימה חברה בת בישראל

מרוץ המדרגות של חיפה מרוץ המדרגות של חיפה

טיפוח השיער והגוף, בתנאי ספורט כלליים וספורט אתגרי בפרט טיפוח השיער והגוף, בתנאי ספורט כלליים וספורט אתגרי בפרט

"יוגה בעיר הגדולה"- כנס היוגה הגדול בישראל יתקיים החודש בתל אביב

BILLABONG PRO PALMACHIM – בילבונג פרו פלמחים בפסח BILLABONG PRO PALMACHIM – בילבונג פרו פלמחים בפסח

"מרתון ג'ילט תל־אביב" 2012 של עיריית תל־אביב-יפו

שחקן חדש בזירת הספורט המקצועי: UNDER ARMOUR שחקן חדש בזירת הספורט המקצועי: UNDER ARMOUR

פרויקט פרויקט "הליכות חיפה" יצא לדרך ב- 6 באוקטובר 2011

אגנטק – בריאות וספורט מציגה את המענה המושלם לספורטאי טריאתלון אגנטק – בריאות וספורט מציגה את המענה המושלם לספורטאי טריאתלון

צעד מחושב צעד מחושב

"אתנה הולכות רחוק" - אירוע הנשים הגדול בספורט

הכלב הוא מאמן הכושר הטוב של האדם הכלב הוא מאמן הכושר הטוב של האדם

הושלם שדרוג מועדון הכושר והספא הושלם שדרוג מועדון הכושר והספא "סייבקס הילטון תל-אביב"

טיפים לבחירת סגנון ספורט וריקוד טיפים לבחירת סגנון ספורט וריקוד

סדנה ייחודית להגנה עצמית המותאמת לנשים ונערות

קריסטה ריי מציגה: המסעדה הפמיניסטית שלוקחת חסות על קבוצת כדורגל-נערות
קריסטה ריי מציגה: המסעדה הפמיניסטית שלוקחת חסות על קבוצת כדורגל-נערות

בזכות שפי שמחון רכיבה על אופניים מעולם לא נראתה טוב יותר ! בזכות שפי שמחון רכיבה על אופניים מעולם לא נראתה טוב יותר !

אטרקס מציגה את סדרת Q

תחרות הגרנד פרי בהתעמלות אמנותית לשנת 2010 תחרות הגרנד פרי בהתעמלות אמנותית לשנת 2010

המלצות לפני הרשמה למכון כושר

זומבה – הלהיט העולמי עושה עלייה לישראל זומבה – הלהיט העולמי עושה עלייה לישראל

ביקראם יוגה - מומלץ בחום ביקראם יוגה - מומלץ בחום

טיפים : תרגול גופני לאנשים עם פריצת דיסק

"סימפלי פילאטיס" מציע לרגל ולנטיינז דיי סדנה זוגית מפנקת לגוף ולנפש

הוקי = המשחק המהיר בעולם הוקי = המשחק המהיר בעולם

להפוך את חג הט להפוך את חג הט"ו בשבט לחגיגה בריאותית

פילאטיס כדרך חיים – איזון בין גוף ונפש פילאטיס כדרך חיים – איזון בין גוף ונפש

מהיום גם נשות המגזר הדתי ברעננה יכולות ליהנות מחוגי שחיית פעוטות מהיום גם נשות המגזר הדתי ברעננה יכולות ליהנות מחוגי שחיית פעוטות

חדש : מכשירי רטט עם תוכנית אינטרנטית מותאמת אישית למתאמן וליווי של פיזיותרפיסט
חדש : מכשירי רטט עם תוכנית אינטרנטית מותאמת אישית למתאמן וליווי של פיזיותרפיסט

חמישה תרגילים לעיצוב שרירי החזה חמישה תרגילים לעיצוב שרירי החזה

חמישה תרגילים לחיטוב שרירי הרגליים חמישה תרגילים לחיטוב שרירי הרגליים

Knockout body – פטנט חדשני לשריפת קלוריות ולחיטוב הגוף Knockout body – פטנט חדשני לשריפת קלוריות ולחיטוב הגוף

ענת הראל- במיטה כמו בחדר כושר! ענת הראל- במיטה כמו בחדר כושר!

לרוץ בחדר הכושר או בשטח – זאת השאלה לרוץ בחדר הכושר או בשטח – זאת השאלה

איך תשמרו על הגזרה במהלך החגים? איך תשמרו על הגזרה במהלך החגים?

הישרדות הפיליפינים- גם בישראל!	הישרדות הפיליפינים- גם בישראל!

שיטת G.F.T"Gravity Fitness Training- אימון אישי בתנועה חופשית

טקס פתיחת 'המכביה חי' ה-18 טקס פתיחת 'המכביה חי' ה-18

קיץ לוהט וציוני על הקרח קיץ לוהט וציוני על הקרח

SMOVEY וההליכה נעימה ובייחוד יעילה מאי פעם SMOVEY וההליכה נעימה ובייחוד יעילה מאי פעם

ריקודים בשביל הכושר והשמחה! ריקודים בשביל הכושר והשמחה!

לראשונה בישראל: תערוכה לאומית לאופניים לראשונה בישראל: תערוכה לאומית לאופניים "BIKES 2009"

תחרות ה תחרות ה"גרנד פרי" הבינלאומית בהתעמלות אמנותית

מומחים טוענים כי כ-80%  מבעיות הגב המצריכות טיפול רפואי עשויות להיפתר בעזרת אימוני פילאטיס
מומחים טוענים כי כ-80% מבעיות הגב המצריכות טיפול רפואי עשויות להיפתר בעזרת אימוני פילאטיס

צעדה מהאגדות... צעדת סובב חוף הכרמל 
צעדה מהאגדות... צעדת סובב חוף הכרמל

בזקיפות חזה

המדריך המקוצר לרוכבת המתחילה המדריך המקוצר לרוכבת המתחילה

על פעילות ספורטיבית למתמודדים עם סוכרת

מתאמנים לרוגע בבאר שבע - אימון גופני מביא להקלה על מתחים מתאמנים לרוגע בבאר שבע - אימון גופני מביא להקלה על מתחים

חשיבות הפעילות הגופנית בגיל המבוגר

"ניו באלאנס" תעניק חסות מרכזית ל"המרוץ למיליון" –תכנית הדגל של רשת שתעלה לאוויר בינואר 2009

הידעת כי 10%-5% מאוכלוסיית הנשים הכללית סובלת משחלות פוליציסטיות הידעת כי 10%-5% מאוכלוסיית הנשים הכללית סובלת משחלות פוליציסטיות

להתעמל במשרד להתעמל במשרד

טיפים ועצות לטריאתלוניסט המתחיל טיפים ועצות לטריאתלוניסט המתחיל

מבחר תרגילים לשחרור והרפית הגוף בסיום יום לימודים ארוך

'אגנטק בריאות וספורט' יבואנית בלעדית של Polar - מותג שעוני הכושר 'אגנטק בריאות וספורט' יבואנית בלעדית של Polar - מותג שעוני הכושר

מה עושות הכוכבות כדי להיראות... טוב ! מה עושות הכוכבות כדי להיראות... טוב !

הקפת הכנרת ה- 31 הקפת הכנרת ה- 31

נשים צועדות קדימה: 
חוויית ספורט של בריאות וכיף לכל המשפחה
נשים צועדות קדימה: חוויית ספורט של בריאות וכיף לכל המשפחה

אימון לשרירי הפנים.

תרגילים למשרד ולבית

שנת הלימודים החדשה בנעל ימין שנת הלימודים החדשה בנעל ימין

שעון ספורט IMAZINE שעון ספורט IMAZINE

תאומות הפילאטיס תאומות הפילאטיס

מבחר תרגילים לשחרור בחופשה

הסיכה הרשמית של ספורטאי ישראל לאולימפיאדה הסיכה הרשמית של ספורטאי ישראל לאולימפיאדה

שיטת השחייה הטובה, הבטוחה והמהירה בעולם שיטת השחייה הטובה, הבטוחה והמהירה בעולם

הצעת החוק לעידוד תחבורת אופניים עברה בקריאה ראשונה

  לכתבות נוספות ליחצו כאן


שתפו בפייסבוק

קרקעית האגן- שרירים קטנים, תפקיד גדול

מאת: נוגה הולר-קאולי
קרקעית האגן- שרירים קטנים, תפקיד גדול

קרקעית האגן, אותו מקום נסתר מהעין, שמאפשר לנו להתאפק ולהתרוקן, לקיים יחסי מין וללדת. אותו מקום שעובד למענינו באופן לא מודע ומאפשר לנו לרוץ, לקפוץ, לצחוק ולהשתעל ללא בעיות, אותו מקום, שרובינו נכיר בקיומו רק אם תפקודו יפגע.



לאזור האגן תפקיד מרכזי בגוף. האגן מקשר בין פלג הגוף העליון לתחתון, הוא נושא עליו את עמוד השדרה, בית החזה והגולגולת, מצויים בו אברים חיוניים (רחם, שלפוחית שתן ומעי גס), עוברים דרכו שרירים, עצבים וכלי דם.

האגן הנשי
האגן הנשי שונה במבנהו מהאגן הגברי, בכדי להתאימו לתקופת ההיריון והלידה.
רצפת האגן, מקום "מסתורי" ומוצנע בין רגלינו, הינה יריעת שרירים ורקמות חיבור הנושאת עליה את כל אברי האגן והבטן. ביריעה זו נמצאים שלושה פתחים חשובים: צינור השתן, הנרתיק (אצל האישה) ופי הטבעת. היוצרים כולם יחד מעין "טרמפולינה" בפתחו התחתון של האגן. מעל "טרמפולינה" זו מונחים אברי האגן (שלפוחית, רחם ומעי גס) ובקומה אחת למעלה גם אברי חלל הבטן.
רצפת אגן בריאה חשובה לתפקוד תקין של מערכת השתן, המין והצואה. אם השרירים חלשים מדי או מכווצים מדי תפקודה נפגע.
מספר רב של מומחים קשור לטיפול באזור: אורולוגים, אורו-גינקולוגים, גינקולוגים, סקסולוגים, גסטרו-אנטרולוגים, כירורגים, מיילדות, ופיסיותרפיסטיות המתמחות בשיקום רצפת האגן.

לשרירי רצפת האגן מספר תפקידים:
כיווצם גורם לסגירת הסוגרים (שרירים טבעתיים הסוגרים את צינור השתן ופי הטבעת), להרמת אברי האגן ולהפעלתם של מספר רפלקסים, המתבטאים בהרפיית שריר השלפוחית ושריר החלחולת (רקטום), ובכך הם מאפשרים לנו לשלוט על הצרכים.
שרירים אלו עוזרים גם בשמירה על מנח נכון של השלפוחית, הרחם והחלחולת באגן בזמן פעילות כמו גם בזמן מנוחה.
ולבסוף שרירים אלו חיוניים לתפקוד מיני (זיקפה ואורגזמה) וללידה (שרירי קרקעית האגן מהווים התנגדות לראש התינוק וע"י כך הוא זוקף את ראשו בזמן היציאה מתעלת הלידה).

שרירים מוצנעים וחשובים
שרירי קרקעית האגן הם חלק משרירי היציבה בגוף (יחד עם שרירי הבטן והגב העמוקים והסרעפת). אלו שרירים קצרים, שטוחים ועמוקים שעובדים באופן רציף וקבוע כל זמן שאנחנו נמצאים בתנוחה זקופה. הם נחלשים ומתנוונים בשכיבה ממושכת ובישיבה כפופה ורפויה עם משענת לגב. הם עובדים במיטבם נגד כח הכובד בתנוחות זקופות כמו עמידה , הליכה ואף ישיבה זקופה.

נשים רבות מתוודעות לראשונה לשרירי קרקעית האגן בזמן ההריון, הלידה ולאחר הלידה. בזמן ההריון מופעל עומס רב על האזור עקב המשקל ההולך ועולה ועקב התארכות והחלשות שרירי הבטן. בזמן הלידה, שרירים אלו עוברים מתיחה חזקה ולפעמים גם קרע ותפרים. כלומר, תהליך הלידה, (אצל כל הנשים היולדות לידה נרתיקית), מחליש את האזור. לאחר הלידה נשים רבות מפחדות להפעיל את האזור עקב כאבים, וחוסר נוחות. התוצאה היא חולשה של שרירי קרקעית אגן שתלך ותחמיר אם האזור לא ישוקם. לידות ארוכות והריונות סמוכים זה לזה עלולים להחמיר את התופעה.

בתקופת גיל המעבר, עקב שינויים הורמונליים, מתרחשת החלשות נוספת של שרירי קרקעית האגן.

כאשר קיימת פגיעה בשרירים אלו נפגעת יכולתם לתמוך באברי האגן וכתוצאה מכך כל פעילות המגבירה את הלחץ התוך בטני (כמו שיעול, עיטוש, קפיצה, ריצה, צחוק, הרמת חפצים או ילדים ועוד), עלולה לגרום ללחץ כלפי מטה של אברי האגן. שרירי רצפת אגן פגועים לא יוכלו למנוע דליפת שתן גזים וצואה, כמו גם צניחת שלפוחית, רחם וחלחולת.

דליפת שתן- קושי להתאפק או צניחת אחד מאברי האגן הן תופעות שכיחות, כ-30% מהנשים יסבלו מתופעה אחת או יותר. בגיל המעבר יגיע שעור הסובלות ל- 50%. פגיעה מסוג זה פוגעת באיכות החיים של הנשים הסובלות ממנה. קיים קושי לצאת למקומות בהם אין שרותים, קיימת המנעות מריקוד או צחוק וחלק מהנשים ילכו באופן קבוע עם פד או תחבושת לספיגת הדליפה. אחוז הנשים הפונות לטיפול הינו נמוך. נשים לא מודעות מספיק לאפשרות השיקום של שרירי קרקעית האגן וחלקן אף נבוכות לחשוף את הבעיה.

הטיפול הטוב ביותר- לבעיות קרקעית אגן הוא מודעות לאזור ועבודה נכונה עם השרירים לאורך החיים בכדי למנוע נזקים.

תרגילים לחיזוק קרקעית האגן ימנעו את רפיון השרירים ובכך את כל הבעיות שהזכרנו. חשוב מאוד לנשים לבחור בפעילות ספורטיבית שמודעת לצרכיו הייחודיים של גוף האישה ומקדיש לזה מחשבה ותוכנית במערך השעורים שלהם כמו שנעשה בסטודיו C.

ברגע שיש חשד לבעיה מומלץ לפנות לאבחון ולטיפול. הטיפולים הקיימים בשוק מגוונים ומועילים. החל בתרגול עצמי של השרירים, ביו פידבק, גירוי חשמלי ולעתים טיפול כירורגי.

תרגילים מומלצים לחיזוק שרירי קרקעית האגן:

התרגול הבסיסי ביותר הוא איסוף קרקעית האגן, התחושה היא כמו בזמן התאפקות במתן שתן. האיסוף הוא עדין (להבדיל מכווץ חזק) ויש לבצע אותו בזמן נשיפת אויר. יש להבחין כי לא לוחצים את קרקעית האגן כלפי מטה אלא תחושה של הרמה קלה.

תרגיל בסיסי נוסף הוא שאיבת הבטן פנימה , כמו קרוב הטבור אל הגב, בזמן נשיפת אויר. ניתן לשלב את שתי הפעולות- אסוף שרירי קרקעית האגן והכנסת הבטן פנימה.

!!! רצוי מאוד להיוועץ במדריכה מוסמכת בכדי לוודא שהתרגול נעשה בצורה נכונה, תרגול שגוי עלול לגרם לנזק.

*** הנושא הועבר כחלק מהשתלמות למדריכות של רשת סטודיו C, ע"י פיזיותרפיסטית מוסמכת BPT ונטורופטית ND, MPH בבריאות הציבור, מומחית לבריאות האישה.

(* צילום: יח"צ)



נוצר: 3/18/2015 1:40:00 PM
עודכן: 3/18/2015 1:51:00 PM

זכויות נשים גרסה להדפסה בעיקר נשים שלח לחבר
רק נשים