ספורט וכושר - מדוע חשוב שתבצעי חימום גופני לפני פעילות גופנית אתר נשים s
חברה הרשמה לאתר
היום באתר 23/08/2017
אימייל
סיסמא
פורטל נשים - iWomen
יצירת קשר    |   
דף הבית > ספורט וכושר > מדוע חשוב שתבצעי חימום גופני לפני פעילות גופנית
  כתבות אחרונות
LifeDance - בשורה לעולם ה- Fitness עם שירה רובינס LifeDance - בשורה לעולם ה- Fitness עם שירה רובינס

מחליקים את סוכות בהיכל הקרח של ישראל בחולון מחליקים את סוכות בהיכל הקרח של ישראל בחולון

יוגה לאימהות עסוקות יוגה לאימהות עסוקות

קורס גלישה לנשים קורס גלישה לנשים

התרגיל שבגיל - חיזוק שרירי קרקעית האגן כדי להגיע בריא לגיל המבוגר התרגיל שבגיל - חיזוק שרירי קרקעית האגן כדי להגיע בריא לגיל המבוגר

הגורמים לבטן שמנה והתועלת בפעילות גופנית הגורמים לבטן שמנה והתועלת בפעילות גופנית

השפעת הפעילות הגופנית על המחזור החודשי השפעת הפעילות הגופנית על המחזור החודשי

"קרוספיט" – לא לגברים בלבד

תרגילי שחרור והרפיה בחופשה וגם לאחריה תרגילי שחרור והרפיה בחופשה וגם לאחריה

רוזן ומינץ ליום העצמאות רוזן ומינץ ליום העצמאות

קרקעית האגן- שרירים קטנים, תפקיד גדול קרקעית האגן- שרירים קטנים, תפקיד גדול

חברת GARMIN משיקה בישראל מוצריה בתחום הספורט לשנת 2015 חברת GARMIN משיקה בישראל מוצריה בתחום הספורט לשנת 2015

מתחילים את השנה ומכניסים את המשפחה לחיים בריאים מתחילים את השנה ומכניסים את המשפחה לחיים בריאים

TLV OPEN SUP RACE 2014 - אליפות תל אביב הפתוחה ב-SUP יוצאת לדרך TLV OPEN SUP RACE 2014 - אליפות תל אביב הפתוחה ב-SUP יוצאת לדרך

תרגילי התעמלות בטיסה -  כדאי לנסות תרגילי התעמלות בטיסה - כדאי לנסות

המתח והחרדה באזעקות - התרגילים שעוזרים המתח והחרדה באזעקות - התרגילים שעוזרים

לטעום את הגולף לטעום את הגולף

התאמת נעליים לריצת מרתון וטיפים בנושא פעילות ספורטיבית התאמת נעליים לריצת מרתון וטיפים בנושא פעילות ספורטיבית

"מרתון סמסונג תל-אביב" 2014

חנוכה על הקרח, בהיכל הקרח חולון חנוכה על הקרח, בהיכל הקרח חולון

צליחת ספידו בכנרת יוצאת לדרך צליחת ספידו בכנרת יוצאת לדרך

אירוע האופניים הגדול בישראל בחוה אירוע האופניים הגדול בישראל בחוה"מ סוכות

למנויים בלבד: השכרת אופני תל אופן ביום כיפור למנויים בלבד: השכרת אופני תל אופן ביום כיפור

לימור לבנת וסנדרו רוסיי יקימו מועדוני כדורגל לנוער לימור לבנת וסנדרו רוסיי יקימו מועדוני כדורגל לנוער

המכביה ה- 19, היא הגדולה בהיקפיה אי פעם המכביה ה- 19, היא הגדולה בהיקפיה אי פעם

נחנך נחנך "היכל הקרח של ישראל" בחולון

"מרתון ג'ילט תל-אביב" 2013 של עיריית תל-אביב – יפו, חוזר

טרנד הכושר הלוהט שכבש את נשות ניו יורק טרנד הכושר הלוהט שכבש את נשות ניו יורק

תחרות ה תחרות ה "גרנד פרי" הבינלאומית בהתעמלות אמנותית לשנת 2013

השקר הגדול בתולדות הספורט המקצועני נחשף השקר הגדול בתולדות הספורט המקצועני נחשף

מעיר הילדים לעיר הספורט? מעיר הילדים לעיר הספורט?

בדרך לאולימפיאדה עוצרים באקדמיה... בדרך לאולימפיאדה עוצרים באקדמיה...

פומה העולמית מקימה חברה בת בישראל פומה העולמית מקימה חברה בת בישראל

מרוץ המדרגות של חיפה מרוץ המדרגות של חיפה

טיפוח השיער והגוף, בתנאי ספורט כלליים וספורט אתגרי בפרט טיפוח השיער והגוף, בתנאי ספורט כלליים וספורט אתגרי בפרט

"יוגה בעיר הגדולה"- כנס היוגה הגדול בישראל יתקיים החודש בתל אביב

BILLABONG PRO PALMACHIM – בילבונג פרו פלמחים בפסח BILLABONG PRO PALMACHIM – בילבונג פרו פלמחים בפסח

"מרתון ג'ילט תל־אביב" 2012 של עיריית תל־אביב-יפו

שחקן חדש בזירת הספורט המקצועי: UNDER ARMOUR שחקן חדש בזירת הספורט המקצועי: UNDER ARMOUR

פרויקט פרויקט "הליכות חיפה" יצא לדרך ב- 6 באוקטובר 2011

אגנטק – בריאות וספורט מציגה את המענה המושלם לספורטאי טריאתלון אגנטק – בריאות וספורט מציגה את המענה המושלם לספורטאי טריאתלון

צעד מחושב צעד מחושב

"אתנה הולכות רחוק" - אירוע הנשים הגדול בספורט

הכלב הוא מאמן הכושר הטוב של האדם הכלב הוא מאמן הכושר הטוב של האדם

הושלם שדרוג מועדון הכושר והספא הושלם שדרוג מועדון הכושר והספא "סייבקס הילטון תל-אביב"

טיפים לבחירת סגנון ספורט וריקוד טיפים לבחירת סגנון ספורט וריקוד

סדנה ייחודית להגנה עצמית המותאמת לנשים ונערות

קריסטה ריי מציגה: המסעדה הפמיניסטית שלוקחת חסות על קבוצת כדורגל-נערות
קריסטה ריי מציגה: המסעדה הפמיניסטית שלוקחת חסות על קבוצת כדורגל-נערות

בזכות שפי שמחון רכיבה על אופניים מעולם לא נראתה טוב יותר ! בזכות שפי שמחון רכיבה על אופניים מעולם לא נראתה טוב יותר !

אטרקס מציגה את סדרת Q

תחרות הגרנד פרי בהתעמלות אמנותית לשנת 2010 תחרות הגרנד פרי בהתעמלות אמנותית לשנת 2010

המלצות לפני הרשמה למכון כושר

זומבה – הלהיט העולמי עושה עלייה לישראל זומבה – הלהיט העולמי עושה עלייה לישראל

ביקראם יוגה - מומלץ בחום ביקראם יוגה - מומלץ בחום

טיפים : תרגול גופני לאנשים עם פריצת דיסק

"סימפלי פילאטיס" מציע לרגל ולנטיינז דיי סדנה זוגית מפנקת לגוף ולנפש

הוקי = המשחק המהיר בעולם הוקי = המשחק המהיר בעולם

להפוך את חג הט להפוך את חג הט"ו בשבט לחגיגה בריאותית

פילאטיס כדרך חיים – איזון בין גוף ונפש פילאטיס כדרך חיים – איזון בין גוף ונפש

מהיום גם נשות המגזר הדתי ברעננה יכולות ליהנות מחוגי שחיית פעוטות מהיום גם נשות המגזר הדתי ברעננה יכולות ליהנות מחוגי שחיית פעוטות

חדש : מכשירי רטט עם תוכנית אינטרנטית מותאמת אישית למתאמן וליווי של פיזיותרפיסט
חדש : מכשירי רטט עם תוכנית אינטרנטית מותאמת אישית למתאמן וליווי של פיזיותרפיסט

חמישה תרגילים לעיצוב שרירי החזה חמישה תרגילים לעיצוב שרירי החזה

חמישה תרגילים לחיטוב שרירי הרגליים חמישה תרגילים לחיטוב שרירי הרגליים

Knockout body – פטנט חדשני לשריפת קלוריות ולחיטוב הגוף Knockout body – פטנט חדשני לשריפת קלוריות ולחיטוב הגוף

ענת הראל- במיטה כמו בחדר כושר! ענת הראל- במיטה כמו בחדר כושר!

לרוץ בחדר הכושר או בשטח – זאת השאלה לרוץ בחדר הכושר או בשטח – זאת השאלה

איך תשמרו על הגזרה במהלך החגים? איך תשמרו על הגזרה במהלך החגים?

הישרדות הפיליפינים- גם בישראל!	הישרדות הפיליפינים- גם בישראל!

שיטת G.F.T"Gravity Fitness Training- אימון אישי בתנועה חופשית

טקס פתיחת 'המכביה חי' ה-18 טקס פתיחת 'המכביה חי' ה-18

קיץ לוהט וציוני על הקרח קיץ לוהט וציוני על הקרח

SMOVEY וההליכה נעימה ובייחוד יעילה מאי פעם SMOVEY וההליכה נעימה ובייחוד יעילה מאי פעם

ריקודים בשביל הכושר והשמחה! ריקודים בשביל הכושר והשמחה!

לראשונה בישראל: תערוכה לאומית לאופניים לראשונה בישראל: תערוכה לאומית לאופניים "BIKES 2009"

תחרות ה תחרות ה"גרנד פרי" הבינלאומית בהתעמלות אמנותית

מומחים טוענים כי כ-80%  מבעיות הגב המצריכות טיפול רפואי עשויות להיפתר בעזרת אימוני פילאטיס
מומחים טוענים כי כ-80% מבעיות הגב המצריכות טיפול רפואי עשויות להיפתר בעזרת אימוני פילאטיס

צעדה מהאגדות... צעדת סובב חוף הכרמל 
צעדה מהאגדות... צעדת סובב חוף הכרמל

בזקיפות חזה

המדריך המקוצר לרוכבת המתחילה המדריך המקוצר לרוכבת המתחילה

על פעילות ספורטיבית למתמודדים עם סוכרת

מתאמנים לרוגע בבאר שבע - אימון גופני מביא להקלה על מתחים מתאמנים לרוגע בבאר שבע - אימון גופני מביא להקלה על מתחים

חשיבות הפעילות הגופנית בגיל המבוגר

"ניו באלאנס" תעניק חסות מרכזית ל"המרוץ למיליון" –תכנית הדגל של רשת שתעלה לאוויר בינואר 2009

הידעת כי 10%-5% מאוכלוסיית הנשים הכללית סובלת משחלות פוליציסטיות הידעת כי 10%-5% מאוכלוסיית הנשים הכללית סובלת משחלות פוליציסטיות

להתעמל במשרד להתעמל במשרד

טיפים ועצות לטריאתלוניסט המתחיל טיפים ועצות לטריאתלוניסט המתחיל

מבחר תרגילים לשחרור והרפית הגוף בסיום יום לימודים ארוך

'אגנטק בריאות וספורט' יבואנית בלעדית של Polar - מותג שעוני הכושר 'אגנטק בריאות וספורט' יבואנית בלעדית של Polar - מותג שעוני הכושר

מה עושות הכוכבות כדי להיראות... טוב ! מה עושות הכוכבות כדי להיראות... טוב !

הקפת הכנרת ה- 31 הקפת הכנרת ה- 31

נשים צועדות קדימה: 
חוויית ספורט של בריאות וכיף לכל המשפחה
נשים צועדות קדימה: חוויית ספורט של בריאות וכיף לכל המשפחה

אימון לשרירי הפנים.

תרגילים למשרד ולבית

שנת הלימודים החדשה בנעל ימין שנת הלימודים החדשה בנעל ימין

שעון ספורט IMAZINE שעון ספורט IMAZINE

תאומות הפילאטיס תאומות הפילאטיס

מבחר תרגילים לשחרור בחופשה

הסיכה הרשמית של ספורטאי ישראל לאולימפיאדה הסיכה הרשמית של ספורטאי ישראל לאולימפיאדה

שיטת השחייה הטובה, הבטוחה והמהירה בעולם שיטת השחייה הטובה, הבטוחה והמהירה בעולם

הצעת החוק לעידוד תחבורת אופניים עברה בקריאה ראשונה

  לכתבות נוספות ליחצו כאן


שתפו בפייסבוק

מדוע חשוב שתבצעי חימום גופני לפני פעילות גופנית

מאת: שלומית רייפמן-לויצקי
מדוע חשוב שתבצעי חימום גופני לפני פעילות גופנית

מחקרים מדעיים רבים הוכיחו משכבר,שלפעילות הגופנית יש חשיבות ממעלה ראשונה לשמירת הבריאות.



היא תורמת לאיכות חיי האדם ועוזרת במניעת מחלות:

- משפרת את מאזן הסוכר בדם.

- מפחיתה את השומנים בדם.

- משפרת את חילוף החומרים בגוף.

- מסייעת בהורדת לחץ דם גבוה.

- עוזרת בתהליך הורדת משקל הגוף.

אבל-

חשוב עד מאוד הוא החימום לפני הפעילות הגופנית:

אנו מעבירים את מערכות הלב, הנשימה והדם ממצב של פעילות נמוכה לקצב עבודה מהיר יותר.
אנו מאיצים את המוליכות העצבית ומעלים את רמת התיאום בין קבוצות השרירים השונות.
אנו "משמנים" את המפרקים ומחליקים את תנועותיהם ובכך רמת הגמישות של השרירים והרקמות הדקות משתפרת.
רמת הכיווץ של השרירים הגמישים גבוהה יותר ובכך מעלה את יכולתם לפתח יותר כח ולעמוד בעומסים גדולים יותר.
אנו מכינים את הסחוסים לרמת מאמץ גבוהה יותר.
החימום הוא גם הכנה נפשית לפעילות הגופנית שבאה אחר כך בכך שאנו מעלים את רמת הריכוז והקשב.
החימום מקטין את הסיכון לנזקים גופניים.

מטרת החימום - להעלות את טמפרטורת הגוף וכך תהליכים רבים בגוף הקשורים למאמצים גופניים, פועלים ביעילות רבה יותר בטמפרטורת גוף גבוהה מהנורמלי.

משך החימום- בין 5 דקות ל-30 דקות. משך החימום ומבנהו תלוי בסוג הפעילות הבאה לאחר מכן.

סוגי החימום –
1.חימום אקטיבי כללי – פעילויות גופניות בעצימות נמוכה המביאה
את המתאמן להעלאת טמפרטורת הגוף עד להגעה של הזעה קלה, כגון: הליכה; ריצה קלה; משחקי תנועה; וכד'.

2. חימום פאסיבי - חימום טפרטורת הגוף על ידי גורמים חיצוניים,כגון: עיסוי; סאונה ואמבטיות חמות;
חימום זה מעלה את זרימת הדם יותר לעור מאשר לשרירים הפועלים. בדרך כלל הוא מומלץ כהכנה לפעילות גופנית.

3. חימום ספציפי – ביצוע תנועות מיומנות בשרירים השונים, אולם בעצימות גבוהה מאוד. זהו תרגול עצבי-שרירי שמתבצע תוך כדי חזרה על התבניות הנדרשות בפעילות העיקרית: לרצים – ריצה קלה; לכדורגלנים-בעיטות לשער ממצבים שונים; לכדורסלנים- זריקות לסל מטווחים שונים; למשקולנים- ביצוע של סדרת דחיקות במשקל נמוך בתרגילים שונים וכד'.

4. מתיחות - תרגילי גמישות ומתיחות מומלצים יותר לביצוע כאשר השרירים חמים ולכן מומלץ לבצען לאחר החימום האקטיבי הכללי.

שלושה הם סוגי טכניקות המתיחה:

מתיחה בליסטית (אקטיבית) -
זוהי הטכניקה הישנה ביותר שישנה.כאן נעשה שימוש בתנועות אקטיביות-דינמיות החוזרות על עצמן.אולם בשנים האחרונות נתייתרה טכניקה זאת על ידי מומחי ספורט בשל שיקולים בטיחותיים (נטיה לפציעות).

מתיחה סטטית (פסיבית) –
שיטת המתיחות הפופולרית,האפקטיבית והבטוחה ביותר אצל מתאמנים: החזקת השריר לפרק זמן ארוך יחסית,כדי להשיג תוצאה אופטימלית,עד שהמתאמן מרגיש אי נוחות קלה בשריר.

שיטת הרפיית השריר –
שיטה זו לקוחה מן השיקום הפיזיותרפי.השיטה נעזרת במנגנונים הנוירופיזיולוגיים (שריריים-עצביים) בגוף,להורדת טונוס השריר הנמתח,עד להשגת הרפייה טובה יותר של השריר.שיטה זו משפרת את הגמישות האקטיבית התפקודית, ויוצרת תבנית בין-שרירית קואורדינטיבית,מעלה את סף הגירוי של רפלקס המתיחה ומקלה על תחושת האי-נוחות המורגשת בזמן המחיתה.שיטה זו גם מכשירה את השריר לפעילות תפקודית יעילה יותר.

יש לזכור תמיד ש :
פעילות ללא חימום עלולה להביא להתכווצויות וכאבי שרירים ולנזקים.


*** אודות הכותבת: רכזת קורס מדריכי פעילות גופנית לנשים בהיריון ולאחר לידה בביה"ס למקצועות הספורט.
!!! בית הספר למקצועות הספורט מעביר קורסים מקצועיים באישור מנהל הספורט וממוקם בלב תל אביב, ברחוב הארבעה 16.
בית הספר מציע מגוון קורסים היכולים להפוך את הכושר למקצוע כגון: קורס מדריכי חדר כושר, קורס מדריכות אירובי, קורס מדריכי פעילות גופנית לנשים בהיריון ואחרי לידה ועוד.

(* תמונה: אילוסטרציה)



נוצר: 8/28/2015 12:14:00 AM
עודכן: 8/30/2015 4:17:00 PM

זכויות נשים גרסה להדפסה בעיקר נשים שלח לחבר
רק נשים