תזונה ודיאטה - דר דניאל שוהם על הרזייה בחורף אתר נשים s
חברה הרשמה לאתר
היום באתר 16/12/2019
אימייל
סיסמא
פורטל נשים - iWomen
יצירת קשר    |   
דף הבית > תזונה ודיאטה > ד"ר דניאל שוהם על הרזייה בחורף
  כתבות אחרונות
הצעה לתזונה בריאה ותפריט לאורח חיים בריא הצעה לתזונה בריאה ותפריט לאורח חיים בריא

המלצת הרבלייף: המלצת הרבלייף: "אחד פלוס אחד שווה שלושה"

טבעונות – לא בהכרח בריא יותר טבעונות – לא בהכרח בריא יותר

מתוק מתוק הוא טעם החיים - האם יש תחליף בריא לסוכר? מתוק מתוק הוא טעם החיים - האם יש תחליף בריא לסוכר?

תזונה וסוכרת תזונה וסוכרת

10 צעדים בדרך למשקל המיוחל 10 צעדים בדרך למשקל המיוחל

שבעת המינים - יתרונות תזונתיים בסלסלה אחת שבעת המינים - יתרונות תזונתיים בסלסלה אחת

יום כיפור – משמעות לצום בריא ועוזר למשקל יום כיפור – משמעות לצום בריא ועוזר למשקל

קניות חובה לשנה החדשה – תתחדשו

לרגל ראש השנה רשת לרגל ראש השנה רשת "ניצת הדובדבן" מציגה את דבשה

קנה מה שאין אל תקנה מה שיש קנה מה שאין אל תקנה מה שיש

אחרי פורים – לפני הפסח - הזמן לפצוח בדיאטה! אחרי פורים – לפני הפסח - הזמן לפצוח בדיאטה!

לא מוותרים על הסופגניות והלביבות, אבל.. באנו קלוריות לגרש!! לא מוותרים על הסופגניות והלביבות, אבל.. באנו קלוריות לגרש!!

דגים טובים ללב, תשאלו את האסקימוסים... דגים טובים ללב, תשאלו את האסקימוסים...

פטריות! פטריות! ופטריות... פטריות! פטריות! ופטריות...

כנס ה-Superfoods הראשון בישראל יתקיים ב-21.11 בתיאטרון גבעתיים כנס ה-Superfoods הראשון בישראל יתקיים ב-21.11 בתיאטרון גבעתיים

שבעת המינים בהם התברכה הארץ שבעת המינים בהם התברכה הארץ

צום יום הכיפורים - כיצד נעבור אותו בשלום?? צום יום הכיפורים - כיצד נעבור אותו בשלום??

חגי תשרי - כמה בריאות מגיע לנו? חגי תשרי - כמה בריאות מגיע לנו?

תזונה ללא גלוטן? זה יופי! אבל מה אוכלים?

כולנו זקוקים לנחמה - אכילה מנחמת כולנו זקוקים לנחמה - אכילה מנחמת

נשנושי ברנפלקס - חדשנות נוספת מבית יוניליבר נשנושי ברנפלקס - חדשנות נוספת מבית יוניליבר

דיאטת דש מגיעה לישראל דיאטת דש מגיעה לישראל

הילטון תל-אביב משתף פעולה עם התזונאית, אולגה רז הילטון תל-אביב משתף פעולה עם התזונאית, אולגה רז

ברזל, פופאי ומיתוסים נוספים ברזל, פופאי ומיתוסים נוספים

פסח משמין ולא בריא? לא כמו שחשבת! פסח משמין ולא בריא? לא כמו שחשבת!

דיאטה לקראת אירועים דיאטה לקראת אירועים

10 סיבות לאכול יוגורט: 10 סיבות לאכול יוגורט:

מוצר חדש ומהפכני לשמירה ובקרת משקל מבית סאנריידר מוצר חדש ומהפכני לשמירה ובקרת משקל מבית סאנריידר

10 דברים שכדאי לדעת על חמוציות 10 דברים שכדאי לדעת על חמוציות

"סיפור בריא" - ספר בישול ייחודי

"דיאטה סקסית משגעת" - רב המכר של כריס קאר בישראל!

"טעים ללא גלוטן" - אפשר גם בורקס, פיתה וג'חנון

שומרים על הבריאות בעזרת ירקות ירוקים ועשבי תיבול שומרים על הבריאות בעזרת ירקות ירוקים ועשבי תיבול

'נוברטיס קונסיומר ישראל' משיקה אריזה מוקטנת של בנפייבר 'נוברטיס קונסיומר ישראל' משיקה אריזה מוקטנת של בנפייבר

"שביל החלב"

איך לאכול נכון בחג הפסח איך לאכול נכון בחג הפסח

דיאטה בחורף - כיצד מקפידים ? דיאטה בחורף - כיצד מקפידים ?

בואו נתמסר להמון קינמון בואו נתמסר להמון קינמון

דיאטה ותזונה מגדרית דיאטה ותזונה מגדרית

מה אתן יודעות על מה אתן יודעות על "מזונות על" ?

מה מומלץ לאכול לפני ואחרי האימון מה מומלץ לאכול לפני ואחרי האימון

חלב מלא מדוע? חלב מלא מדוע?

כל מה שרצית לדעת על הדובדבן ולא העזת לשאול כל מה שרצית לדעת על הדובדבן ולא העזת לשאול

טיפים של תזונה נכונה לקראת החזרה לבית הספר טיפים של תזונה נכונה לקראת החזרה לבית הספר

כיצד לשמור על משקלנו גם בעת חופשה? כיצד לשמור על משקלנו גם בעת חופשה?

חשיבות החלבונים חשיבות החלבונים

תרופה מהטבע: הכירו את שורש ה-Yakon תרופה מהטבע: הכירו את שורש ה-Yakon

"על האש" בלי רגשות אשם

להיות ישראלי!  מנפנפים וממנגלים... להיות ישראלי! מנפנפים וממנגלים...

יום העצמאות - מה כדאי לדעת בחג המנגל הלאומי יום העצמאות - מה כדאי לדעת בחג המנגל הלאומי

מנפלאות הפיסטוק מנפלאות הפיסטוק

על בחירה נכונה בפסח על בחירה נכונה בפסח

מה לאכול לפני, במהלך ואחרי הפעילות הגופנית ? מה לאכול לפני, במהלך ואחרי הפעילות הגופנית ?

לאכול סיני ולרזות לאכול סיני ולרזות

האם בן הזוג מעודד אותך לאכילת יתר? האם בן הזוג מעודד אותך לאכילת יתר?

על הקשר בין מצבי לחץ  ותזונה על הקשר בין מצבי לחץ ותזונה

הסופגנייה - פסגת הפחד הסופגנייה - פסגת הפחד

יתרונות בשר ההודו יתרונות בשר ההודו

כל מה שרצית לדעת על  סגולות המרק בחורף כל מה שרצית לדעת על סגולות המרק בחורף

אתר USHOPS מציע ויטמינים ותוספי תזונה הישר מארה אתר USHOPS מציע ויטמינים ותוספי תזונה הישר מארה"ב במחירים מפתיעים

עושות/ים קניות? עושות/ים קניות?

תרומתו של בשר הבקר לבריאות תרומתו של בשר הבקר לבריאות

מאכלי ראש השנה – לא רק מסורת אלא גם סגולות ריפוי מאכלי ראש השנה – לא רק מסורת אלא גם סגולות ריפוי

טיפים לתזונה נכונה לקראת שנת הלימודים טיפים לתזונה נכונה לקראת שנת הלימודים

תזונת ספורט: לא לספורטאים בלבד! תזונת ספורט: לא לספורטאים בלבד!

3 מיתוסים לגבי דיאטות המונעים את ההצלחה שלך 3 מיתוסים לגבי דיאטות המונעים את ההצלחה שלך

כיצד ליטול ויטמינים ותוספי תזונה כיצד ליטול ויטמינים ותוספי תזונה

עוד סודות והפעם לשבועות... עוד סודות והפעם לשבועות...

סודות של דיאטנית מאירועים וחתונות סודות של דיאטנית מאירועים וחתונות

סודות ממטבחה של דיאטנית סודות ממטבחה של דיאטנית

עצות מועילות לצמצום הנזק הנוצר מצליית בשר על אש עצות מועילות לצמצום הנזק הנוצר מצליית בשר על אש

דיאטת דיאטת "אחרי החגים"

דיאטת החתונה של קייט מידלטון דיאטת החתונה של קייט מידלטון

מתכוני דגים חגיגיים מתכוני דגים חגיגיים "זולים בנקודות"

חלום ורוד על ביקיני שחור חלום ורוד על ביקיני שחור

שינויים בהרגלי התזונה בפסח

"סטבינול" - טבעי שזה מתוק!

מה הקשר בין הצלוליט לתוספי מזון? מה הקשר בין הצלוליט לתוספי מזון?

תזונה נכונה ובעיקר נבונה !

פירות יבשים - הפיתוי החגיגי של השבוע פירות יבשים - הפיתוי החגיגי של השבוע

חדש בישראל : תמרים מג'הול אורגניים מצופים שוקולד אורגני חדש בישראל : תמרים מג'הול אורגניים מצופים שוקולד אורגני

החלפת מקורות חלבון עיקריים בדיאטה מבשר לדגים עשויה להפחית סיכון למחלת לב כלילית בנשים

חשיפה לתאורה מלאכותית בלילה עלולה לגרום להשמנת יתר

תפריט מאזן לאחר החגים

מחקר חדש בהשתתפות כ – 20 אלף נשים, קבע כי בירה לבנה מפחיתה את הסיכון להשמנה מחקר חדש בהשתתפות כ – 20 אלף נשים, קבע כי בירה לבנה מפחיתה את הסיכון להשמנה

עוברים את הצום בשלום ובבריאות

7 דרכים לרדת במשקל בגיל המעבר

יתרונות חלב העיזים

יציאת מצרים של מערכת העיכול

בין ביס לביס - שורדים את עונת הבחינות

טיפים לצריכה נכונה של פירות יבשים טיפים לצריכה נכונה של פירות יבשים

ט ט"ו בשבט - מה עומד בבסיס הפירות היבשים ?

פרי טרי משמעו בריאות פרי טרי משמעו בריאות

הסופגניות והצרבת... - איך מתמודדים?

נס פיחות השומן בחנוכה נס פיחות השומן בחנוכה

מה קורה בשלב בו הירידה במשקל נעצרת

אפשר גם בלי סוכר

במיוחד לחורף: תה ירוק כתוסף תזונה

ג'ינג'ר נגד שפעת החזירים

  לכתבות נוספות ליחצו כאן




שתפו בפייסבוק

ד"ר דניאל שוהם על הרזייה בחורף

מאת: מערכת Iwomen
ד

לרגל פתיחתה של העונה הקרירה מגלה לנו ד"ר דניאל שוהם - ראש מרכז רפואה רב-תחומי בר"ג, שבחורף קל לנו יותר לרדת במשקל, ומוסיף רשימת חובה של מרכיבים תזונתיים שיעזרו לנו לחזק את המערכת החיסונית ולהיכנס בקלות למשטר הרזייה בריאותי.
ולמי שיודע שהרזייה אינה טמונה רק בתפריט, מוסיף ד"ר שהם גם המלצות וטיפים, שיאפשרו לכם לנצל את הימים הגשומים לירידה במשקל



אחרי שסיימנו עם תקופת החגים ואנו פותחים בשנה החדשה, זה הזמן גם לטפל בבעיית המשקל העודף - שלא פעם מכבידה על תחושתנו ועל המערכת החיסונית. למי שרוצה לנצל את העונה הקרירה כדי להיפרד אחת ולתמיד מהקילוגרמים העודפים, יש לנו בשורות משמחות: מסתבר שבחורף קל הרבה יותר לרדת במשקל - שכן הגוף צורך יותר קלוריות בכדי לשמור על חום הגוף ולכן שורף יותר קלוריות באופן טבעי!!
לא מאמינים? שימו לב לנתונים הסטטיסטיים הבאים:
בירושלים ובצפון הארץ יורדים יותר מהר במשקל בגלל הקור בגלל הטמפ' הנמוכות וזאת גם הסיבה שאנשי צפון אירופה רזים יותר.
ואם אתם עדיין לא מאמינים, תופתעו לגלות שדווקא שעות האיכות בבית, כשאנחנו מעבירים את הזמן עם הילדים בחללים הסגורים, מאפשרים לנו לשרוף יותר קלוריות.

חורף בריא ומרזה
לפני שאנו ניגשים לתזונאי\דיאטן\רופא בכדי להחליט על הדרך הנכונה ביותר לגופנו ולאורך חיינו, בכדי לרדת במשקל בצורה הדרגתית ומוצלחת, אזכיר לכם שוב כי מבחינה תאורטית קל יותר לרזות בחורף, שכן גופנו צריך מלאי אנרגטי של אוכל עשיר בקלוריות בכדי להתמודד עם מחלות החורף השכיחות, דוגמת שפעת, כאבי גרון ווירוסים שונים.
כדי לרזות בחורף חשוב מאוד לאכול טוב 5 ארוחות יומיות במנות לא גדולות מאוד, וכמובן להניח בצד את המאכלים המשמינים שלא תורמים לתהליך. כדי לסייע חהרזיה מומלץ לסגל בחורף תזונה מתאימה, שתעזור לגוף שלנו לחזק את המערכת החיסונית.
מהלך זה נוכל להשיג על ידי אכילה מרובה יותר של בשר אדום, דגים שומניים, מוצרי חלב המכילים ברזל וויטמינים רבים שדרושים לגוף. אם נפלתם למשכב וקיבלתם מרשם לאנטיביוטיקה כחלק מהטיפול הרפואי, זה המקום לחזק את הקיבה על ידי אכילת יוגורט, פירות טריים העשירים בוויטמינים - כמו תפוזים (העוזרים להילחם במחלות חורף בזכות רמת וויטמין סי גבוהה) ופירות יבשים העתירים בסיבים תזונתיים ומספקים לגוף בהרבה אנרגיה קלורית המאזנת את הוצאה האנרגטית בשל הקור.
למי שרוצה להוסיף מנה גדושה של ויטמינים לתפריט מומלץ שלב בבישול הדגים או הבשרים גם תפו"א ובצל העשירים בוויטמינים ולהוסיף מנת ברוקולי כדרך למניעת מחלות החורף השכיחות. אם תסגלו הנחיות אלו תגלו כי הצלחתם לזרז את הירידה במשקל ועם קצת משמעת תקדמו את פני האביב עם גוף חזק, בריא וצר יותר בהיקפיו.

שומרים גם מחוץ לבית
ולמי שרוצה להתכונן לקראת העונה הקרירה, ולוודא ששהות ארוכה מחוץ לבית לא תגרור אכילה מרובה של פחממות או גא'נק פוד נטול ערך תזונתי, הטיפים הבאים יאפשרו לכם ליהנות מתזונה מאוזנת לצד אימוץ כמה הרגלים שיבטיחו כי מתחת לשכבות הסוודרים והמעילים לא יתווספו קילוגרמים מיותר:

חטיפים דלי קלוריות
עם שרפת הקלוריות תחושת הרעב עולה, לכן אני ממליץ על הכנת חטיפי ירקות ופירות חתוכים, מבושלים, אפויים, אפשר סלט מפירות החורף, שיהיה תחליף לחטיפים רגילים משמינים ולא בריאים.

* לא אוכלים מתוך שעמום לנצל את הימים הגשומים שאנו בית להשתדל בתעסוקה כגון: זמן איכות עם הילדים, קריאה של ספר טוב שלא הספקנו לקרוא, העיקר שהאוכל לא יהיה פתרון לשעמום.

* משקאות ומרקים חמים בחורף יש נטייה טבעית לשתות פחות, וכדי שאנו וילדינו יזכו למנת נוזלים ראויה טוב שיהיה בבית מרק חם מירקות טחונים, לאכול לפני ארוחה או בין ארוחות זה גם משביע וגם נותן מנת נוזלים לגוף. בנוסף, הדבר מסייע להתרוקנות תכופה המובילה לירידה במשקל.

* תרמוס לבית הספר/לעבודה בשעות שאנו מחוץ לבית בעבודה או בלימודים תרמוס עם מרק חם הוא פתרון, טעים מחמם ובריא ולילד זו יכולה להיות חווית אכילה מהנה.

* אל תשכחו לפנות מקום לספורט ולחוגים העונה הקרירה היא הזדמנות מצוינת לנצל ימים רגועים מגשם להליכה באוויר הנקי ולתת לילדים לשחק בחוץ ליהנות מאווירת החורף. אם ניתן, מומלץ גם הירשם לחוגים ומכוני ספורט – המהווים פתרון טוב לכל תקופה בה תרצו לשמור על הגזרה או להצרה.

*** ד"ר דניאל שוהם (בתמונה) הוא ראש מרכז רפואה רב-תחומי בר"ג בעל ניסיון של כ-40 שנה בהורדת משקל אצל ילדים ומבוגרים.

(*צילום : יח"צ)



נוצר: 11/13/2013 9:26:00 AM
עודכן: 11/13/2013 9:27:00 AM

זכויות נשים גרסה להדפסה בעיקר נשים שלח לחבר
רק נשים