תזונה ודיאטה - 10 צעדים בדרך למשקל המיוחל אתר נשים s
חברה הרשמה לאתר
היום באתר 23/08/2017
אימייל
סיסמא
פורטל נשים - iWomen
יצירת קשר    |   
דף הבית > תזונה ודיאטה > 10 צעדים בדרך למשקל המיוחל
  כתבות אחרונות
המלצת הרבלייף: המלצת הרבלייף: "אחד פלוס אחד שווה שלושה"

טבעונות – לא בהכרח בריא יותר טבעונות – לא בהכרח בריא יותר

מתוק מתוק הוא טעם החיים - האם יש תחליף בריא לסוכר? מתוק מתוק הוא טעם החיים - האם יש תחליף בריא לסוכר?

תזונה וסוכרת תזונה וסוכרת

שבעת המינים - יתרונות תזונתיים בסלסלה אחת שבעת המינים - יתרונות תזונתיים בסלסלה אחת

יום כיפור – משמעות לצום בריא ועוזר למשקל יום כיפור – משמעות לצום בריא ועוזר למשקל

קניות חובה לשנה החדשה – תתחדשו

לרגל ראש השנה רשת לרגל ראש השנה רשת "ניצת הדובדבן" מציגה את דבשה

קנה מה שאין אל תקנה מה שיש קנה מה שאין אל תקנה מה שיש

אחרי פורים – לפני הפסח - הזמן לפצוח בדיאטה! אחרי פורים – לפני הפסח - הזמן לפצוח בדיאטה!

לא מוותרים על הסופגניות והלביבות, אבל.. באנו קלוריות לגרש!! לא מוותרים על הסופגניות והלביבות, אבל.. באנו קלוריות לגרש!!

דגים טובים ללב, תשאלו את האסקימוסים... דגים טובים ללב, תשאלו את האסקימוסים...

פטריות! פטריות! ופטריות... פטריות! פטריות! ופטריות...

כנס ה-Superfoods הראשון בישראל יתקיים ב-21.11 בתיאטרון גבעתיים כנס ה-Superfoods הראשון בישראל יתקיים ב-21.11 בתיאטרון גבעתיים

שבעת המינים בהם התברכה הארץ שבעת המינים בהם התברכה הארץ

צום יום הכיפורים - כיצד נעבור אותו בשלום?? צום יום הכיפורים - כיצד נעבור אותו בשלום??

חגי תשרי - כמה בריאות מגיע לנו? חגי תשרי - כמה בריאות מגיע לנו?

תזונה ללא גלוטן? זה יופי! אבל מה אוכלים?

כולנו זקוקים לנחמה - אכילה מנחמת כולנו זקוקים לנחמה - אכילה מנחמת

נשנושי ברנפלקס - חדשנות נוספת מבית יוניליבר נשנושי ברנפלקס - חדשנות נוספת מבית יוניליבר

דיאטת דש מגיעה לישראל דיאטת דש מגיעה לישראל

הילטון תל-אביב משתף פעולה עם התזונאית, אולגה רז הילטון תל-אביב משתף פעולה עם התזונאית, אולגה רז

ברזל, פופאי ומיתוסים נוספים ברזל, פופאי ומיתוסים נוספים

פסח משמין ולא בריא? לא כמו שחשבת! פסח משמין ולא בריא? לא כמו שחשבת!

דיאטה לקראת אירועים דיאטה לקראת אירועים

10 סיבות לאכול יוגורט: 10 סיבות לאכול יוגורט:

מוצר חדש ומהפכני לשמירה ובקרת משקל מבית סאנריידר מוצר חדש ומהפכני לשמירה ובקרת משקל מבית סאנריידר

ד ד"ר דניאל שוהם על הרזייה בחורף

10 דברים שכדאי לדעת על חמוציות 10 דברים שכדאי לדעת על חמוציות

"סיפור בריא" - ספר בישול ייחודי

"דיאטה סקסית משגעת" - רב המכר של כריס קאר בישראל!

"טעים ללא גלוטן" - אפשר גם בורקס, פיתה וג'חנון

שומרים על הבריאות בעזרת ירקות ירוקים ועשבי תיבול שומרים על הבריאות בעזרת ירקות ירוקים ועשבי תיבול

'נוברטיס קונסיומר ישראל' משיקה אריזה מוקטנת של בנפייבר 'נוברטיס קונסיומר ישראל' משיקה אריזה מוקטנת של בנפייבר

"שביל החלב"

איך לאכול נכון בחג הפסח איך לאכול נכון בחג הפסח

דיאטה בחורף - כיצד מקפידים ? דיאטה בחורף - כיצד מקפידים ?

בואו נתמסר להמון קינמון בואו נתמסר להמון קינמון

דיאטה ותזונה מגדרית דיאטה ותזונה מגדרית

מה אתן יודעות על מה אתן יודעות על "מזונות על" ?

מה מומלץ לאכול לפני ואחרי האימון מה מומלץ לאכול לפני ואחרי האימון

חלב מלא מדוע? חלב מלא מדוע?

כל מה שרצית לדעת על הדובדבן ולא העזת לשאול כל מה שרצית לדעת על הדובדבן ולא העזת לשאול

טיפים של תזונה נכונה לקראת החזרה לבית הספר טיפים של תזונה נכונה לקראת החזרה לבית הספר

כיצד לשמור על משקלנו גם בעת חופשה? כיצד לשמור על משקלנו גם בעת חופשה?

חשיבות החלבונים חשיבות החלבונים

תרופה מהטבע: הכירו את שורש ה-Yakon תרופה מהטבע: הכירו את שורש ה-Yakon

"על האש" בלי רגשות אשם

להיות ישראלי!  מנפנפים וממנגלים... להיות ישראלי! מנפנפים וממנגלים...

יום העצמאות - מה כדאי לדעת בחג המנגל הלאומי יום העצמאות - מה כדאי לדעת בחג המנגל הלאומי

מנפלאות הפיסטוק מנפלאות הפיסטוק

על בחירה נכונה בפסח על בחירה נכונה בפסח

מה לאכול לפני, במהלך ואחרי הפעילות הגופנית ? מה לאכול לפני, במהלך ואחרי הפעילות הגופנית ?

לאכול סיני ולרזות לאכול סיני ולרזות

האם בן הזוג מעודד אותך לאכילת יתר? האם בן הזוג מעודד אותך לאכילת יתר?

על הקשר בין מצבי לחץ  ותזונה על הקשר בין מצבי לחץ ותזונה

הסופגנייה - פסגת הפחד הסופגנייה - פסגת הפחד

יתרונות בשר ההודו יתרונות בשר ההודו

כל מה שרצית לדעת על  סגולות המרק בחורף כל מה שרצית לדעת על סגולות המרק בחורף

אתר USHOPS מציע ויטמינים ותוספי תזונה הישר מארה אתר USHOPS מציע ויטמינים ותוספי תזונה הישר מארה"ב במחירים מפתיעים

עושות/ים קניות? עושות/ים קניות?

תרומתו של בשר הבקר לבריאות תרומתו של בשר הבקר לבריאות

מאכלי ראש השנה – לא רק מסורת אלא גם סגולות ריפוי מאכלי ראש השנה – לא רק מסורת אלא גם סגולות ריפוי

טיפים לתזונה נכונה לקראת שנת הלימודים טיפים לתזונה נכונה לקראת שנת הלימודים

תזונת ספורט: לא לספורטאים בלבד! תזונת ספורט: לא לספורטאים בלבד!

3 מיתוסים לגבי דיאטות המונעים את ההצלחה שלך 3 מיתוסים לגבי דיאטות המונעים את ההצלחה שלך

כיצד ליטול ויטמינים ותוספי תזונה כיצד ליטול ויטמינים ותוספי תזונה

עוד סודות והפעם לשבועות... עוד סודות והפעם לשבועות...

סודות של דיאטנית מאירועים וחתונות סודות של דיאטנית מאירועים וחתונות

סודות ממטבחה של דיאטנית סודות ממטבחה של דיאטנית

עצות מועילות לצמצום הנזק הנוצר מצליית בשר על אש עצות מועילות לצמצום הנזק הנוצר מצליית בשר על אש

דיאטת דיאטת "אחרי החגים"

דיאטת החתונה של קייט מידלטון דיאטת החתונה של קייט מידלטון

מתכוני דגים חגיגיים מתכוני דגים חגיגיים "זולים בנקודות"

חלום ורוד על ביקיני שחור חלום ורוד על ביקיני שחור

שינויים בהרגלי התזונה בפסח

"סטבינול" - טבעי שזה מתוק!

מה הקשר בין הצלוליט לתוספי מזון? מה הקשר בין הצלוליט לתוספי מזון?

תזונה נכונה ובעיקר נבונה !

פירות יבשים - הפיתוי החגיגי של השבוע פירות יבשים - הפיתוי החגיגי של השבוע

חדש בישראל : תמרים מג'הול אורגניים מצופים שוקולד אורגני חדש בישראל : תמרים מג'הול אורגניים מצופים שוקולד אורגני

החלפת מקורות חלבון עיקריים בדיאטה מבשר לדגים עשויה להפחית סיכון למחלת לב כלילית בנשים

חשיפה לתאורה מלאכותית בלילה עלולה לגרום להשמנת יתר

תפריט מאזן לאחר החגים

מחקר חדש בהשתתפות כ – 20 אלף נשים, קבע כי בירה לבנה מפחיתה את הסיכון להשמנה מחקר חדש בהשתתפות כ – 20 אלף נשים, קבע כי בירה לבנה מפחיתה את הסיכון להשמנה

עוברים את הצום בשלום ובבריאות

7 דרכים לרדת במשקל בגיל המעבר

יתרונות חלב העיזים

יציאת מצרים של מערכת העיכול

בין ביס לביס - שורדים את עונת הבחינות

טיפים לצריכה נכונה של פירות יבשים טיפים לצריכה נכונה של פירות יבשים

ט ט"ו בשבט - מה עומד בבסיס הפירות היבשים ?

פרי טרי משמעו בריאות פרי טרי משמעו בריאות

הסופגניות והצרבת... - איך מתמודדים?

נס פיחות השומן בחנוכה נס פיחות השומן בחנוכה

מה קורה בשלב בו הירידה במשקל נעצרת

אפשר גם בלי סוכר

במיוחד לחורף: תה ירוק כתוסף תזונה

ג'ינג'ר נגד שפעת החזירים

בין ביס לביס- שורדים את עונת הבחינות בין ביס לביס- שורדים את עונת הבחינות

  לכתבות נוספות ליחצו כאן




שתפו בפייסבוק

10 צעדים בדרך למשקל המיוחל

מאת: יונית שוורצמן, דיאטנית קלינית (B.Sc) ומבעלי משק שוורצמן לחקלאות אורגנית
10 צעדים בדרך למשקל המיוחל

גם המסע הארוך ביותר מתחיל בצעד אחד קטן. לקראת השנה החדשה ובסימן התחלות חדשות, קבלו עשרה צעדים בדרך למשקל המיוחל. לשנה מלאת בריאות, מרץ וחיוניות.



1. אל תגעו בסוכר

ככל שתאכלו יותר דברים מתוקים הגוף שלכם ימשיך לרצות עוד ועוד, מה שלא יטיב עם הבריאות שלכם וכמובן שלא עם המשקל והגזרה לאורך זמן. התיידדו עם הממתקים החדשים שלכם: פירות טריים, פירות יבשים, טחינה ודבש. הם יתרמו לכם בנוסף לטעם מתוק גם ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים ופיטוכימיקלים, וגם ימתנו לכם את הצורך במתוק.

2. הגבילו את צריכת הפחמימות הטובות

כדי לרדת במשקל וגם לשמור עליו, צריך לצמצם את כמות הפחמימות הטובות בתפריט. עודף פחמימות הופך בגוף לשומנים. מנת פחמימה טובה שווה לפרוסת לחם מדגנים מלאים / שלוש כפות דגנים מבושלים (מומלץ מלאים) / שלוש כפות קטניות מבושלות / חצי כוס פסטה מבושלת / תפוח אדמה בינוני / חצי בטטה בינונית / חצי כוס גרעיני שיבולת שועל מבושלים / שלוש כפות בצל, גזר, סלק, דלעת, דלורית, תירס, אפונה ירוקה, שורש סלרי או שורש פטרוזיליה. במהלך היום ניתן לשלב בארוחות שש מנות פחמימה, ולא יותר משתי מנות בארוחה אחת.

3. איכלו מספיק חלבונים

החלבון הוא זה שבסופו של דבר ישפיע על תחושת השובע שלכם. אם לא תאכלו מספיק חלבון בארוחה לא תהיו שבעים וסביר להניח שכדי לשבוע תאכלו בסוף יותר מידי פחמימות. חלבונים ניתן לקבל מבשר, עוף, הודו, דגים, ביצים ומוצרי חלב. הקפידו לצרוך כמות מספקת של חלבון בכל ארוחה.

4. איכלו שומנים טובים

אל תפחדו לשלב אגוזים, גרעינים, שקדים, שמן זית, שמן קוקוס, שומשום, טחינה ואבוקדו. הקפידו לאכול אותם טבעיים ולא קלויים, ולא לחמם את השמן כדי לשמור על חומצות השומן. את האגוזים והשקדים מומלץ להשרות במים קרים, ורצוי לצרוך שמנים בכבישה קרה.

5. הגדילו את צריכת הירקות

הירקות יוסיפו לכם צבע וטעם, ובנוסף יעניקו לכם ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים ופיטוכימיקלים. שימו לב – חלק מהירקות עשירים בעמילן ולכן נחשבים לפחמימה ולא לירק. אל תיפלו בפח!

6. הקפידו לאכול כל שלוש שעות

על מנת לא לגרום לתנודות חדות ברמת הסוכר בדם, וכדי לא להגיע למצב של רעב המוביל אתכם לאיבוד שליטה, הקפידו לאכול כל שלוש שעות. ארוחות ביניים יכולות להיות מנת פרי, מנת פרי + שקדים/אגוזים, גביע יוגורט + ירקות חתוכים. השתדלו לאכול את ארוחת הערב בשעה מוקדמת.

7. הקפידו לשתות מספיק מים

תחושת הצמא שלנו לא מפותחת ולכן לעיתים אנו מפרשים את הצמא כרעב. שתייה של עשר כוסות מים בטמפרטורת החדר במהלך היום תסייע בתהליך הירידה במשקל, וגם העור שלכם יודה לכם. אם קשה לכם לשתות מים, נסו את אחת מהאפשרויות הבאות: מים עם רצועות שורש ג'ינג'ר טרי, מים עם נענע/לואיזה, מים עם קליפות לימון/תפוז. שתו לאט. אם תספיגו את המים ברוק לא תרוצו כל היום לשירותים והמים ייטמעו בגוף טוב יותר

8. לכו לישון מוקדם

שינה ערבה משפרת את הבריאות, המשקל ומראה העור שלכם. השתדלו ללכת לישון לפני השעה 22:00.

9. עשו ספורט

פעילות גופנית משפרת את הבריאות, ההרגשה, המשקל, והגזרה שלכם. מהיום נגמרו התירוצים...

10. התחילו עכשיו

התמלאו במרץ וצאו לדרך. הימנעו מלדחות זאת. גם אם לא תיישמו את כל הצעדים בבת אחת, עדיף ליישם חלק מלא כלום. אתם לא חייבים להיות "מושלמים". תיהנו מהדרך ותרגישו שלמים עם עצמכם. לא נורא אם אתם מפספסים פה ושם, העיקר להמשיך הלאה!

 

(* תמונות: יח"צ - בתמונה העליונה מופיעה כותבת המאמר)



נוצר: 6/10/2015 3:17:00 PM
עודכן: 6/10/2015 3:20:00 PM

זכויות נשים גרסה להדפסה בעיקר נשים שלח לחבר
רק נשים