תזונה ודיאטה - הצעה לתזונה בריאה ותפריט לאורח חיים בריא אתר נשים s
חברה הרשמה לאתר
היום באתר 18/11/2017
אימייל
סיסמא
פורטל נשים - iWomen
יצירת קשר    |   
דף הבית > תזונה ודיאטה > הצעה לתזונה בריאה ותפריט לאורח חיים בריא
  כתבות אחרונות
המלצת הרבלייף: המלצת הרבלייף: "אחד פלוס אחד שווה שלושה"

טבעונות – לא בהכרח בריא יותר טבעונות – לא בהכרח בריא יותר

מתוק מתוק הוא טעם החיים - האם יש תחליף בריא לסוכר? מתוק מתוק הוא טעם החיים - האם יש תחליף בריא לסוכר?

תזונה וסוכרת תזונה וסוכרת

10 צעדים בדרך למשקל המיוחל 10 צעדים בדרך למשקל המיוחל

שבעת המינים - יתרונות תזונתיים בסלסלה אחת שבעת המינים - יתרונות תזונתיים בסלסלה אחת

יום כיפור – משמעות לצום בריא ועוזר למשקל יום כיפור – משמעות לצום בריא ועוזר למשקל

קניות חובה לשנה החדשה – תתחדשו

לרגל ראש השנה רשת לרגל ראש השנה רשת "ניצת הדובדבן" מציגה את דבשה

קנה מה שאין אל תקנה מה שיש קנה מה שאין אל תקנה מה שיש

אחרי פורים – לפני הפסח - הזמן לפצוח בדיאטה! אחרי פורים – לפני הפסח - הזמן לפצוח בדיאטה!

לא מוותרים על הסופגניות והלביבות, אבל.. באנו קלוריות לגרש!! לא מוותרים על הסופגניות והלביבות, אבל.. באנו קלוריות לגרש!!

דגים טובים ללב, תשאלו את האסקימוסים... דגים טובים ללב, תשאלו את האסקימוסים...

פטריות! פטריות! ופטריות... פטריות! פטריות! ופטריות...

כנס ה-Superfoods הראשון בישראל יתקיים ב-21.11 בתיאטרון גבעתיים כנס ה-Superfoods הראשון בישראל יתקיים ב-21.11 בתיאטרון גבעתיים

שבעת המינים בהם התברכה הארץ שבעת המינים בהם התברכה הארץ

צום יום הכיפורים - כיצד נעבור אותו בשלום?? צום יום הכיפורים - כיצד נעבור אותו בשלום??

חגי תשרי - כמה בריאות מגיע לנו? חגי תשרי - כמה בריאות מגיע לנו?

תזונה ללא גלוטן? זה יופי! אבל מה אוכלים?

כולנו זקוקים לנחמה - אכילה מנחמת כולנו זקוקים לנחמה - אכילה מנחמת

נשנושי ברנפלקס - חדשנות נוספת מבית יוניליבר נשנושי ברנפלקס - חדשנות נוספת מבית יוניליבר

דיאטת דש מגיעה לישראל דיאטת דש מגיעה לישראל

הילטון תל-אביב משתף פעולה עם התזונאית, אולגה רז הילטון תל-אביב משתף פעולה עם התזונאית, אולגה רז

ברזל, פופאי ומיתוסים נוספים ברזל, פופאי ומיתוסים נוספים

פסח משמין ולא בריא? לא כמו שחשבת! פסח משמין ולא בריא? לא כמו שחשבת!

דיאטה לקראת אירועים דיאטה לקראת אירועים

10 סיבות לאכול יוגורט: 10 סיבות לאכול יוגורט:

מוצר חדש ומהפכני לשמירה ובקרת משקל מבית סאנריידר מוצר חדש ומהפכני לשמירה ובקרת משקל מבית סאנריידר

ד ד"ר דניאל שוהם על הרזייה בחורף

10 דברים שכדאי לדעת על חמוציות 10 דברים שכדאי לדעת על חמוציות

"סיפור בריא" - ספר בישול ייחודי

"דיאטה סקסית משגעת" - רב המכר של כריס קאר בישראל!

"טעים ללא גלוטן" - אפשר גם בורקס, פיתה וג'חנון

שומרים על הבריאות בעזרת ירקות ירוקים ועשבי תיבול שומרים על הבריאות בעזרת ירקות ירוקים ועשבי תיבול

'נוברטיס קונסיומר ישראל' משיקה אריזה מוקטנת של בנפייבר 'נוברטיס קונסיומר ישראל' משיקה אריזה מוקטנת של בנפייבר

"שביל החלב"

איך לאכול נכון בחג הפסח איך לאכול נכון בחג הפסח

דיאטה בחורף - כיצד מקפידים ? דיאטה בחורף - כיצד מקפידים ?

בואו נתמסר להמון קינמון בואו נתמסר להמון קינמון

דיאטה ותזונה מגדרית דיאטה ותזונה מגדרית

מה אתן יודעות על מה אתן יודעות על "מזונות על" ?

מה מומלץ לאכול לפני ואחרי האימון מה מומלץ לאכול לפני ואחרי האימון

חלב מלא מדוע? חלב מלא מדוע?

כל מה שרצית לדעת על הדובדבן ולא העזת לשאול כל מה שרצית לדעת על הדובדבן ולא העזת לשאול

טיפים של תזונה נכונה לקראת החזרה לבית הספר טיפים של תזונה נכונה לקראת החזרה לבית הספר

כיצד לשמור על משקלנו גם בעת חופשה? כיצד לשמור על משקלנו גם בעת חופשה?

חשיבות החלבונים חשיבות החלבונים

תרופה מהטבע: הכירו את שורש ה-Yakon תרופה מהטבע: הכירו את שורש ה-Yakon

"על האש" בלי רגשות אשם

להיות ישראלי!  מנפנפים וממנגלים... להיות ישראלי! מנפנפים וממנגלים...

יום העצמאות - מה כדאי לדעת בחג המנגל הלאומי יום העצמאות - מה כדאי לדעת בחג המנגל הלאומי

מנפלאות הפיסטוק מנפלאות הפיסטוק

על בחירה נכונה בפסח על בחירה נכונה בפסח

מה לאכול לפני, במהלך ואחרי הפעילות הגופנית ? מה לאכול לפני, במהלך ואחרי הפעילות הגופנית ?

לאכול סיני ולרזות לאכול סיני ולרזות

האם בן הזוג מעודד אותך לאכילת יתר? האם בן הזוג מעודד אותך לאכילת יתר?

על הקשר בין מצבי לחץ  ותזונה על הקשר בין מצבי לחץ ותזונה

הסופגנייה - פסגת הפחד הסופגנייה - פסגת הפחד

יתרונות בשר ההודו יתרונות בשר ההודו

כל מה שרצית לדעת על  סגולות המרק בחורף כל מה שרצית לדעת על סגולות המרק בחורף

אתר USHOPS מציע ויטמינים ותוספי תזונה הישר מארה אתר USHOPS מציע ויטמינים ותוספי תזונה הישר מארה"ב במחירים מפתיעים

עושות/ים קניות? עושות/ים קניות?

תרומתו של בשר הבקר לבריאות תרומתו של בשר הבקר לבריאות

מאכלי ראש השנה – לא רק מסורת אלא גם סגולות ריפוי מאכלי ראש השנה – לא רק מסורת אלא גם סגולות ריפוי

טיפים לתזונה נכונה לקראת שנת הלימודים טיפים לתזונה נכונה לקראת שנת הלימודים

תזונת ספורט: לא לספורטאים בלבד! תזונת ספורט: לא לספורטאים בלבד!

3 מיתוסים לגבי דיאטות המונעים את ההצלחה שלך 3 מיתוסים לגבי דיאטות המונעים את ההצלחה שלך

כיצד ליטול ויטמינים ותוספי תזונה כיצד ליטול ויטמינים ותוספי תזונה

עוד סודות והפעם לשבועות... עוד סודות והפעם לשבועות...

סודות של דיאטנית מאירועים וחתונות סודות של דיאטנית מאירועים וחתונות

סודות ממטבחה של דיאטנית סודות ממטבחה של דיאטנית

עצות מועילות לצמצום הנזק הנוצר מצליית בשר על אש עצות מועילות לצמצום הנזק הנוצר מצליית בשר על אש

דיאטת דיאטת "אחרי החגים"

דיאטת החתונה של קייט מידלטון דיאטת החתונה של קייט מידלטון

מתכוני דגים חגיגיים מתכוני דגים חגיגיים "זולים בנקודות"

חלום ורוד על ביקיני שחור חלום ורוד על ביקיני שחור

שינויים בהרגלי התזונה בפסח

"סטבינול" - טבעי שזה מתוק!

מה הקשר בין הצלוליט לתוספי מזון? מה הקשר בין הצלוליט לתוספי מזון?

תזונה נכונה ובעיקר נבונה !

פירות יבשים - הפיתוי החגיגי של השבוע פירות יבשים - הפיתוי החגיגי של השבוע

חדש בישראל : תמרים מג'הול אורגניים מצופים שוקולד אורגני חדש בישראל : תמרים מג'הול אורגניים מצופים שוקולד אורגני

החלפת מקורות חלבון עיקריים בדיאטה מבשר לדגים עשויה להפחית סיכון למחלת לב כלילית בנשים

חשיפה לתאורה מלאכותית בלילה עלולה לגרום להשמנת יתר

תפריט מאזן לאחר החגים

מחקר חדש בהשתתפות כ – 20 אלף נשים, קבע כי בירה לבנה מפחיתה את הסיכון להשמנה מחקר חדש בהשתתפות כ – 20 אלף נשים, קבע כי בירה לבנה מפחיתה את הסיכון להשמנה

עוברים את הצום בשלום ובבריאות

7 דרכים לרדת במשקל בגיל המעבר

יתרונות חלב העיזים

יציאת מצרים של מערכת העיכול

בין ביס לביס - שורדים את עונת הבחינות

טיפים לצריכה נכונה של פירות יבשים טיפים לצריכה נכונה של פירות יבשים

ט ט"ו בשבט - מה עומד בבסיס הפירות היבשים ?

פרי טרי משמעו בריאות פרי טרי משמעו בריאות

הסופגניות והצרבת... - איך מתמודדים?

נס פיחות השומן בחנוכה נס פיחות השומן בחנוכה

מה קורה בשלב בו הירידה במשקל נעצרת

אפשר גם בלי סוכר

במיוחד לחורף: תה ירוק כתוסף תזונה

ג'ינג'ר נגד שפעת החזירים

  לכתבות נוספות ליחצו כאן




שתפו בפייסבוק

הצעה לתזונה בריאה ותפריט לאורח חיים בריא

מאת: מיטל עזר - תזונאית קלינית וספורט חב' הרבלייף
הצעה לתזונה בריאה ותפריט לאורח חיים בריא

בפועל, לאכול בריא יכול להיות הרבה יותר קל ממה שאתם חושבים, רק צריך להתחיל. לפניכן תפריט לאורח חיים בריא - לגזור ולהדביק על המקרר!



 

אנשים רבים רוצים לאמץ לעצמם אורח חיים בריא, אבל הם חוששים שיפסיקו ליהנות מהחיים ושייאלצו להתעסק כל היום במה מותר ומה אסור. קצב החיים המהיר והעמוס, מקשה עלינו לשמור על תזונה בריאה ונכונה וברוב המקרים אנו מוצאים את עצמנו "חוטפים" משהו בין פגישות, עבודה לחוצה, איסוף הילדים מהגן ובית הספר, סידורים וכו'.

לרוב זה יהיה משהו לא בריא בעליל כמו קוראסון, בורקס שקרץ לנו מהוויטרינה של המאפייה האהובה. משהו נגיש שאפשר לנשנש בין לבין ולא מצריך יותר מדי השקעה ומחשבה. פעמים רבות לא מספיקים לאכול במהלך היום, אוכלים מזון מזדמן ומגיעים לערב רעבים מאוד, ומשם מתחילה ארוחה אחת גדולה לתוך הלילה. בפועל, לאכול בריא יכול להיות הרבה יותר קל ממה שאתם חושבים, רק צריך להתחיל.

שלב ראשון - להכניס את האוכל ללו"ז, כלומר לתכנן מתי אוכלים ארוחת בוקר, ארוחת צהרים, ארוחת ערב וארוחות ביניים, על מנת שלא להגיע רעבים מדי לארוחה העיקרית. בשלב הראשון עובדים עם תוכנית אכילה בסיסית, לאחר מכן עושים התאמות לפי סדר היום, רמות הרעב המשתנות לאורך היום, פעילות גופנית וכדומה.

ויש לזכור - כמו בכל דבר, התמדה היא המפתח להצלחה. ככל שנצליח ליישם את התוכנית לאחר ההתאמות הרצויות, כך יהפך לטבע שני ויהפוך לחלק בלתי נפרד מהשגרה היום יומית.

חברת התזונה הבינלאומית הרבלייף, המעודדת ומקדמת אורח חיים בריא ופעיל, גייסה למשימה את מיטל עזר, תזונאית קלינית וספורט מטעם החברה, אשר בנתה שני תפריטים לדוגמא לבחירתכם, בהם השתמשה במוצרים יומיומיים שניתן למצוא בכל סופר קרוב לבית וגם במוצרי הרבלייף השונים, שיעזרו לכם לשמור ביעילות ובקלות על תזונה נכונה ובריאה ויהפכו את חייכם לקלים יותר, תרתי משמע. לגזור ולשמור:

תפריט 1: ארוחת בוקר מפנקת - שייק הפתעת אגוזי לוז

מכניסים לבלנדר 200 מ״ל חלב דל שומן (1%), 1 כוס תה של תה ירוק קר, 5 אגוזי לוז, 8 תותים, 2 כפות אבקת שיבולת שועל בטעם תפוח, 2 כפות (26 גרם) תערובת אבקה להכנת שייק בטעם שוקולד של חברת הרבלייף, מוסיפים קוביות קרח מערבלים ומגישים.

ביניים - פרי/חופן שקדים ואגוזים/יוגורט

צהרים - מנת עוף/דג עם מגדרה וסלט ירקות

אחה"צ - פרי עם שקדים/אגוזים, חטיף חלבון קטן של הרבלייף

ערב - חביתה עם סלט ירקות, גבינה ו/או טחינה, לחם מלא

לילה - שורת שוקולד או מעדן או פרי

תפריט 2: ארוחת בוקר - שייק אבטיח גבינה

מכניסים לבלנדר 250 מ”ל חלב דל שומן (1%), 1.5 כפות גבינה רזה, 4-3 טיפות ליים, 1 חתיכות אבטיח בגודל אגרוף כף יד, 4 עלי נענע טריים, 2 כפות (26 גרם) תערובת אבקה להכנת שייק בטעם וניל של חברת הרבלייף מוסיפים קוביות קרח מערבלים ומגישים.

ביניים - יוגורט עם שיבולת שועל

צהרים - סלט עוף עם עדשים

ביניים - 2-1 פרוסת לחם עם טחינה וסילאן

ערב - טורטייה מקמח מלא עם שעועית חומה וסלט ירקות, או עם טונה גבינה וירקות

לילה - אדממה או פופקורן בהכנה ביתית בסיר

*** את כל מתכוני השייק שנמצאים בתפריט ומתכוני שייק נוספים, ניתן למצוא באתר התוכן של חברת הרבלייף. למתכונים נוספים היכנסו לאתר חברת הרבלייף:

http://www.goodnutrition.co.il/

 

(צילום: תומר בורמד, שאטרסטוק, יח"צ)

 

 

 



הצעה לתזונה בריאה ותפריט לאורח חיים בריא
הצעה לתזונה בריאה ותפריט לאורח חיים בריא
הצעה לתזונה בריאה ותפריט לאורח חיים בריא
נוצר: 2/9/2017 1:19:00 PM
עודכן: 2/9/2017 1:21:00 PM

זכויות נשים גרסה להדפסה בעיקר נשים שלח לחבר
רק נשים